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梅卫义 副主任医师 副教授 中山大学附属第一医院东院 心血管内科
🚀你是否常感头晕脑胀，量血压时心里咯噔一下？高血压，这个“沉默的杀手”，正悄悄影响着无数人的健康。但别怕，今天咱们就来聊聊，让你轻松应对高血压，守护全家人的心血管健康！🌟
饮食调整🥦：每日食盐摄入量控制在5克以内，相当于一啤酒瓶盖的量。多吃新鲜蔬果，至少5份，它们富含钾元素，能帮助调节血压。
规律运动🏃♂️：：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。分次进行，每次30分钟左右，记得带上心率监测器，保持运动时心率在最大心率的60%-70%为宜。
减压放松🧘♀️：尝试深呼吸、冥想或瑜伽，每天5-10分钟。遇到压力时，不妨找个朋友倾诉，或者听听轻音乐，让心灵得到释放。
📈此外，建议家里备个电子血压计，每天早晨起床后、服药前、排尿后测量一次，并记录下来。定期与医生分享数据，及时调整治疗方案。
👏朋友们，高血压并不可怕，只要我们科学应对，积极管理，就能有效控制它。希望今天的分享能帮到你，记得点赞👍并关注我们，获取更多实用的健康知识，让我们一起守护健康，远离疾病！🌈
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