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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
🚑 你是否曾在清晨醒来时，发现自己的脖子僵硬、疼痛难忍？这就是我们常说的“落枕”，今天我想跟大家聊一聊，怎么才能快速缓解脖子落枕带来的不适呢？
🔍以下是我总结的一些缓解方法，分享给大家。
1.局部热敷：落枕初期，由于肌肉紧张痉挛，局部血液循环不畅，热敷成为首选。使用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次持续15-20分钟，可有效促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
2. 轻柔按摩：在热敷后，轻轻按摩颈部肌肉，特别是疼痛点周围，以放松紧张的肌肉群。但切记手法要轻柔，避免用力过猛造成二次伤害。可以请家人帮忙，或使用专业的颈部按摩仪辅助。
3.调整睡姿与枕头：落枕往往与不良的睡眠姿势和枕头选择不当有关。建议采用仰卧或侧卧睡姿，避免俯卧。同时，选择一个高度适中、支撑性好的枕头，以维持颈椎的自然曲度。
4.药物缓解：若疼痛较为剧烈，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用贴膏，以减轻炎症和疼痛。但需注意药物使用的剂量和时长，避免长期依赖。如果疼痛还是难以忍受，可以在局部或痛点注入局麻药（如利多卡因、普鲁卡因等）和类固醇药物（如醋酸泼尼松龙曲安奈德、地塞米松等），可以减少局部无菌性炎症，解除痉挛，能明显缓解疼痛症状，这样可以在无痛情况下更好地锻炼颈部，促进愈合。
落枕虽不是什么疑难杂症，但一但犯病，人也是苦不堪言，在这里，我给出几点日常保养颈部的建议，供大家参考。
1、加强颈部锻炼：定期进行颈部伸展和强化运动，如左右转头、上下点头、耸肩放松等，可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。
2、避免长时间保持同一姿势：无论是工作还是娱乐，都应定时起身活动，避免长时间低头看手机或电脑，减少颈椎压力。
3、注意颈部保暖：寒冷天气下，颈部易受风寒侵袭，导致肌肉紧张。外出时可佩戴围巾或高领衣物，保护颈部免受寒冷刺激。
4、调整工作环境：确保电脑屏幕与眼睛保持适当距离，调整座椅高度，使颈部处于自然放松状态。
🌟 你可以把我这篇文章分享给你关心的人，让更多的人了解如何正确处理脖子落枕，享受健康舒适的生活。
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