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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
😀在我们的日常生活中，钙作为一种至关重要的矿物质，对维持人体的正常生理功能起着不可或缺的作用。然而，随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，越来越多的人面临着缺钙的问题。😔临床上经常有患者明明缺钙严重，自己却意识不到。今天，我就和大家分享一下不同人群缺钙的症状表现都有哪些。👇
🔺1.儿童缺钙：儿童正处于生长发育的关键时期，缺钙会严重影响其健康成长。儿童缺钙的常见症状包括：易惊醒、夜间多汗、枕秃（即头部后方的头发因摩擦而脱落）、厌食偏食、智力发育迟缓、出牙晚且排列不整齐、鸡胸、O型腿或X型腿等。长期缺钙还会导致生长发育迟缓，影响身高和体重的正常增长。
🔺2.青少年缺钙：青少年时期是骨骼发育的第二个高峰期，钙的需求量较大。缺钙的青少年可能会出现抽筋、腿疼、乏力、注意力不集中、疲倦、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等症状。骨骼异常也是青少年缺钙的常见表现，如O型腿和X型腿，以及骨折风险的增加。
🔺3.成人缺钙：成人缺钙的症状相对复杂多样，包括容易惊醒、精神差、皮肤瘙痒、骨质疏松、腰酸背痛、牙齿松动脱落等。长期缺钙还会导致免疫力下降，容易感冒。对于孕妇来说，缺钙还可能引起小腿抽筋、腰背疼痛、水肿、乳汁分泌不足等问题。严重缺钙时，还可能出现心律失常、心力衰竭等危及生命的症状。
🔺4.老年人缺钙：老年人由于身体机能下降和钙吸收能力减弱，更容易出现缺钙问题。老年人缺钙的症状包括牙齿松动脱落、腰椎颈椎疼痛、驼背、身高降低、失眠多梦、烦躁易怒等。此外，老年人缺钙还容易引发骨质疏松，增加骨折的风险。
✍️那么，怎么能预防缺钙呢？我帮大家总结了一些富含钙的食物，快记在小本本上吧。
🔺1.奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等
🔺2.豆制品：如豆腐、豆浆等
🔺3.绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝等
🔺4.坚果和种子类食物：如杏仁、芝麻等
最后，我要提醒大家的是，有些人认为只要多吃含钙食物就能解决缺钙问题，其实不然❗️补钙的同时还需要注意其他营养素的摄入，如磷、镁、维生素K等，它们对钙的吸收和利用同样重要。此外，过量补钙也可能带来副作用，如高钙血症、肾结石等。因此，一定不要盲目补钙，有问题及时找医生。
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