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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
🍀很多人对腰椎间盘突出并不陌生，它会导致腰背痛、腿麻，还会突然出现触电般的放射痛，自腰部向下肢放射，许多人被折磨得苦不堪言。😨那么腰椎间盘这个”大魔头“背后都隐藏着哪些原因呢？今天，我就和大家分享一下我经常遇到的导致腰椎间盘突出的原因都有什么。
😀首先，让我们看看腰椎间盘的构造。腰椎间盘是腰椎骨之间的软垫，由外围坚固的纤维环和中心柔软的髓核构成。纤维环具有很好的弹性，能够紧紧地包围着像果冻一样的髓核，它的作用是缓解压力、保持脊柱的稳定和灵活。那么，腰椎间盘突出是怎么导致的呢？我为大家归纳了以下几点：
1️⃣老化磨损：随着岁月的流逝，腰椎间盘的水分慢慢减少，它的弹性也随之下降，使得纤维环变得不那么结实，更容易破裂。这种情况是导致腰椎间盘突出的一个主要原因。
2️⃣意外伤害：在搬运重物时的突然用力、运动时的不当动作或腰部的扭伤，都可能给腰椎间盘带来突然的冲击，造成髓核向外突出。
3️⃣长期过劳：如果长时间保持不良的坐立姿势，比如经常弯腰驼背或长时间坐着不动，腰椎间盘就会持续受到压迫，这会加速它的老化过程，从而增加了突出的可能性。
4️⃣家族遗传：如果家族中有人曾经患有腰椎间盘突出，那么家庭成员患病的风险也会相对较高，这可能与遗传基因对椎间盘的结构和代谢方式的影响有关。
😀依我所见，腰椎间盘突出往往是多种因素长期累积效应的产物。因此，采取主动预防措施比治疗更为重要，维持健康的生活习惯和良好的脊柱保养是关键。在此，我想向大家介绍一些预防腰椎间盘突出的策略：
✔️保持良好姿势：坐立时保持脊柱自然弯曲，避免长时间弯腰或扭曲，使用人体工学家具，定期调整姿势减轻腰部压力。
✔️锻炼核心肌群：通过平板支撑、仰卧起坐等运动加强腹部和背部肌肉，支撑脊柱，减少椎间盘压力。
✔️控制体重：均衡饮食和适度运动，避免过重给腰椎带来负担，减缓椎间盘退化。
✔️注意活动安全：避免剧烈运动和不当搬运重物，保护腰部不受伤害。
😀尽管腰椎间盘突出是一种普遍的脊柱问题，但我觉得通过合理的预防和妥善的管理，我们完全可以减少它发生的可能性，从而提升我们的生活品质。请记住，良好的生活方式和主动的预防意识是维护我们脊柱健康的法宝。
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