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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
😔随着现代生活节奏的加快，大家每天在办公室里看电脑，回家低头玩手机，越来越多的人患上颈椎病，经常有人问我哪些运动对颈椎病最好，今天我就分享3种可以帮你远离颈椎病困扰的运动，快行动起来吧！
🔸1.游泳：在水中，身体的重量被水的浮力所支撑，大大减轻了颈椎的负担。同时，游泳时头部需要不断抬出水面进行呼吸，这一动作自然地拉伸了颈部肌肉，有助于恢复颈椎的正常曲度。此外，游泳还是一项全身运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，从而加速颈椎部位的炎症消退和修复。我比较推荐大家优先选择蛙泳，因为它在划水时能够较好地保持颈部的稳定性，有效避免了过度旋转或屈伸造成的损伤。
🔸2.放风筝：在放风筝的过程中，患者需要抬头仰望天空，这一动作能够有效地拉伸颈部后侧的肌肉和韧带，缓解颈椎的疲劳和僵硬。同时，放风筝时还需要不断走动和转动身体，有助于增强脊柱的灵活性和稳定性。
🔸3.打羽毛球：在打球过程中，患者需要不断地抬头、低头、转身等动作，这些动作能够全面地锻炼颈部肌肉和韧带的力量和灵活性。同时，羽毛球运动还能够增强心肺功能、促进血液循环和代谢，有助于改善颈椎部位的血液循环和营养供应。
👏不过，我得提醒大家，在进行上述运动的时候有一些需要注意的地方：
🔸1.合理安排运动时间和强度，避免过度劳累导致颈椎负担加重。
🔸2.在运动过程中，保持身体平衡，避免头部过度后仰或前屈，以减少对颈椎的压力。
🔸3.运动前要进行充分的热身活动，如拉伸运动、关节活动等，以增加肌肉的灵活性和适应性。
😀综上所述，我认为游泳、放风筝和打羽毛球是颈椎病的最好3种运动。这些运动不仅能够有效地缓解颈椎病症状、增强颈椎功能，还能够促进全身健康。希望我的分享能对大家有用！
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