-
-
王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
😀在日常生活中，腰椎病是一种常见的慢性病，常伴随着腰痛、僵硬和运动功能障碍等症状，严重影响生活质量。经常有人问我有没有什么方法能缓解症状，甚至达到自愈。今天我就和大家分享4个我常用的方法，帮助大家缓解腰椎病症状。🤔不过，我得提醒大家，如果你的腰椎病比较严重，还需要结合药物或手术治疗，不能盲目期待只靠锻炼就能自愈。
🔸1.小燕飞：小燕飞是一种经典的腰部锻炼方法。采用俯卧姿势，双手放在背后或向后伸直，腰部肌肉发力，使头胸部和下肢同时翘起，只有腹部接触地面。坚持10-20秒后放下，重复进行。这个动作能够有效增强腰部肌肉力量，特别是竖脊肌，对于缓解腰椎疼痛、改善腰椎曲度有积极作用。
🔸2.五点支撑：五点支撑是一种基础且适合大多数人的腰部锻炼方法。仰卧位，用头枕部、双肘部和双足根部支撑身体，将臀部向上抬起，撑起身体并适当悬空。坚持10-20秒后放下，重复进行。五点支撑能够增强腰背部肌肉的力量和耐力，提高腰椎的稳定性。
🔸3.臀桥运动（三点支撑）：仰卧位，将前臂放在腹部或身体两侧，用头枕部和双足根部支撑身体，撑起身体并悬空。坚持10-20秒后放下，重复进行。臀桥运动能够更全面地锻炼到腰背部和臀部肌肉，增强核心稳定性。但同样需要注意动作的规范性和锻炼的适度性，避免造成不必要的伤害。臀桥运动是五点支撑的升级版。我经常建议患者在五点支撑的基础上，可以进阶到这个运动，进一步增强锻炼效果。
🔸4.侧桥运动：取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体侧面成一直线。坚持10-20秒后换另一侧进行。侧桥运动能够增强侧腰部肌肉的力量和耐力，改善腰部侧面的稳定性。
😀虽然上述四个动作对腰椎健康有益，但腰椎病的自愈并非仅靠锻炼就能实现。对于腰椎病患者来说，我认为还需要注意以下几点：
🔸1.休息与姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。注意休息，避免过度劳累和负重。
🔸2.饮食与营养：均衡饮食，多摄入富含钙质、蛋白质和维生素的食物，有助于骨骼和肌肉的健康。
🔸3.综合治疗：对于症状较重的患者，应在医生指导下进行综合治疗，包括药物治疗、物理治疗、针灸推拿等。在必要时，还需考虑手术治疗。
希望我的这篇文章能够帮助到大家，如果你觉得有用，不妨转发给需要的朋友，一起成长！
-
-
预防颈椎病的五个动作
黄阳亮 副主任医师
-
-
肩周炎按摩的4个手法
王健 主任医师
-
-
哪10种方法可以让心率降下...
黄汉超 主任医师
-
-
尿糖4个加号有多严重
刘畅 主任医师
-
-
隔了4个小时吃药行吗
戴世学 主治医师
-
-
广东省第二中医院白云院区 白云院区骨科
擅长：骨科的疑难杂症、...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：于脊柱疾病，颈椎...
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱与关节相...
-
-
哪4个动作让颈椎自愈？
颈椎问题是困扰很多朋友的常见问题，大家都在寻找治愈颈椎病的方法，很多人都在说4个动作可以让颈椎病自愈，然而，我要告诉大家的是，通常颈椎病无法完全自愈，因为其病理过程涉及椎间盘变性、骨刺形成以及脊髓神经... 详细»
-
-
哪4个动作可以让颈椎反弓自愈
颈椎反弓是由于颈部肌肉劳损、不良姿势等因素引起的颈椎生理曲度改变，其恢复需要综合的治疗和护理措施，并没有特定的四个动作可以直接让颈椎反弓自愈。然而，以下四个动作或锻炼方法可以在一定程度上帮助改善颈椎反... 详细»
-
-
甲亢最怕哪三个动作
甲亢即甲状腺功能亢进症，并不存在甲状腺功能亢进症最怕三个动作的说法。患者平时可以做扩胸、仰卧起坐、平板支撑、桥式锻炼、拉伸颈椎，等动作。1、扩胸：该动作并不受场地以及时间的限制，随时都可以做，能够刺激... 详细»
-
-
腰椎间盘训练6个动作
腰椎疾病是许多人在日常生活中可能会遇到的常见问题，它通常表现为腰痛、僵硬感以及活动能力受限等症状，对日常活动和生活质量造成了不小的影响。很多人询问我是否有一些实用的方法可以帮助他们减轻这些症状，甚至实... 详细»
-
-
喜欢做这4个动作的人，容易患腰椎病
腰椎间盘疾病是现代社会非常常见的一种疾病，随着生活水平和工作压力的增加，当代人的发病率也是非常高的。为避免正常生活受到影响，我们在保护身体的过程中不要做危险的动作，需要通过更加合理的方式保持健康。 详细»
公众号
头条号
百家号