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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
颈椎病是现代人常见的健康问题，长时间低头看手机、电脑，或是不良的坐姿都可能导致颈椎不适😣。颈部疼痛、僵硬，甚至手臂麻木都是颈椎病的常见症状。除了药物治疗、物理治疗等，适当的锻炼也能有效缓解颈椎病的症状。接下来，我将介绍几种适合颈椎病的锻炼方法。🧘♀️
常见锻炼方法有以下几种：
1.颈部伸展🤗
颈部伸展可以帮助放松颈部肌肉，缓解紧张。可以慢慢地将头向一侧倾斜，直到感到轻微的拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧。每天做2-3组。
2.耸肩耸肩🤔
耸肩可以帮助放松肩部和颈部的肌肉。可以慢慢地耸起肩膀，尽量靠近耳朵，保持几秒钟，然后放松。每天做3-5组，每组10次。
3.头部旋转🔄
头部旋转可以增加颈部的灵活性。可以慢慢地顺时针旋转头部，尽量让下巴贴近肩膀，旋转一圈后再逆时针旋转。每天做2-3组。
4.瑜伽动作🧘♂️
一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、骆驼式等，可以帮助放松颈部和背部的肌肉。注意动作要缓慢，避免用力过猛。
颈椎病的锻炼方法多种多样，关键在于坚持和适度。希望大家在日常生活中多加注意，通过适当的锻炼预防颈椎病。🤗分享点赞评论转发文章，关注身体健康，从日常点滴做起！💖
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