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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
在日常生活中，膝盖外侧疼痛是许多朋友可能遭遇的困扰，它不仅影响行走，还可能限制日常活动。今天，我们就来揭秘膝盖外侧疼痛的三大常见原因，并分享日常护理，帮助您早日恢复健康🌹。
🌟1、外侧副韧带损伤
外侧副韧带是连接大腿骨与小腿骨的重要结构，负责维持膝关节的稳定性。剧烈运动、摔倒或扭伤时，外侧副韧带可能受到过度牵拉甚至撕裂，导致膝盖外侧疼痛。疼痛通常伴有肿胀、活动受限等症状。
🌟2、髂胫束综合征
髂胫束是一条从髋部延伸至膝盖外侧的结缔组织带。在跑步、骑行等运动中，如果髂胫束与股骨外上髁（膝盖外侧的骨性突起）反复摩擦，会引起炎症和疼痛，即髂胫束综合征。这种疼痛在屈膝或伸直时尤为明显。
🌟3、半月板损伤
虽然半月板主要位于膝关节内部，但其外侧部分的损伤也可能表现为膝盖外侧的疼痛。半月板是膝关节内的软骨垫，具有缓冲和稳定关节的作用。剧烈运动或外伤可能导致半月板撕裂，引起疼痛、肿胀和关节交锁等症状。
了解了常见的原因以外，🌼那么在平时我们应该怎样护理与预防呢？这几点很重要🌼！
❤️1、休息与冰敷：出现膝盖外侧疼痛时，首先要做的是休息，避免加重损伤。同时，可以用冰袋冷敷疼痛部位，每次20-30分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
❤️2、加强肌肉锻炼：可以提高膝关节的稳定性，减少损伤风险。推荐进行直腿抬高、侧抬腿等练习。
❤️3、确运动姿势：在运动前做好热身，确保动作规范，避免过度使用膝盖。对于跑步、骑行等运动，注意调整姿势，减少髂胫束与股骨外上髁的摩擦。
好了，这篇文章到这里就要结束了🌹，如果您还存在其他的疑问，欢迎在评论区留言哦🌹！
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