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郑朝阳 主任医师 副教授 广东省中医院大学城医院 心血管一科
血压作为人体基本生命体征之一，对于评估健康状况至关重要。成年女性的血压正常值范围与男性相似，但可能受到年龄、体重、生活习惯等多种因素的影响。
🍭血压通常可以分为收缩压和舒张压，一般情况下，收缩压的正常范围一般在90-139mmHg之间，舒张压正常范围一般在60-89mmHg之间，如果在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。如果收缩压低于90mmHg和/或舒张压低于60mmHg，则可诊断为低血压。
血压水平对于机体的健康非常重要，可以通过采取一些方式维持血压正常，我有几点建议分享给大家：
🌸1、低盐饮食：减少食盐摄入量，每日食盐摄入量应控制在6克以下。高盐饮食是导致高血压的重要因素之一，因此应尽量避免食用腌制食品、咸菜等高盐食物。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。膳食纤维有助于降低血脂、血糖，对维持血压稳定有益。
🌸2、有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。有氧运动有助于增强心肺功能，降低血压。长时间久坐会导致血液循环不畅，增加高血压的风险。应每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。
🌸3、保持积极心态：积极的心态有助于降低血压。应学会调整自己的情绪，保持乐观向上的心态。长期的精神压力会导致血压升高。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松身心，减轻压力。
通过保持健康的生活方式和定期监测血压，可以进一步降低高血压等心血管疾病的风险。如果觉得这篇文章对你有所帮助，欢迎点赞并转发哦！
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