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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
骑自行车时膝盖疼？每次骑行归来，都享受着风驰电掣的快感，却也在夜深人静时感受到膝盖传来的阵阵隐痛？别慌，今天就来聊聊骑自行车时膝盖疼的那些事儿！👇
🌟【为什么骑车膝盖会疼？】
1️⃣座位高度不当🌱：当座位设置得过高时，每次蹬踏都会迫使膝盖过度伸展，这种“超伸”状态不仅减少了腿部肌肉的有效工作范围，还增加了膝盖关节的压力和磨损。相反，如果座位设置得过低，骑行者则需要过度弯曲膝盖以完成蹬踏动作，这同样会对膝盖造成不必要的负担，导致疼痛。
2️⃣踏频与力量不匹配🌱：一些骑行者可能过于追求力量输出，而忽视了踏频的重要性。在低踏频下用力踩踏，虽然能带来瞬间的加速感，但长此以往，膝盖需要承受巨大的冲击力和压力，极易引发疼痛或损伤。
3️⃣骑行姿势不正确🌱：如果骑行时身体前倾过多，重量会过多地集中在膝盖上，增加其负担。同时，如果膝盖在蹬踏过程中内扣或外展，也会导致关节受力不均，加速磨损和疼痛。
4️⃣缺乏热身与拉伸🌱：骑行前不进行充分的热身活动，肌肉和关节处于僵硬状态，容易在骑行过程中受伤。而骑行后不进行及时的拉伸放松，则会导致肌肉紧张、僵硬，影响恢复和下一次的骑行体验。
此外膝关节疾病、受凉等原因也会导致骑自行车膝盖疼，受凉后局部血液循环下降，炎症代谢产物堆积增多，对末梢神经产生刺激，也会导致疼痛。
👉骑行虽好，但也要讲究方法！调整座位高度至脚踏到最低点时，腿能微微弯曲。保持适中的踏频，用轻快的节奏去享受骑行，注意骑行姿势，保持身体平衡，膝盖与脚尖方向一致；骑行前后做好热身与拉伸，让肌肉放松又充满活力。
💪【日常小贴士】
✔️1、定期检查并调整自行车设置，确保它最适合你的身体。
✔️2、加强腿部力量训练，特别是大腿前后侧肌肉，它们是你骑行时的得力助手。
✔️3、如果膝盖疼痛持续不减，建议及时就医，排查是否有其他潜在问题。
骑行是探索世界的自由方式，但别忘了保护好我们的“发动机”——膝盖哦！希望这篇分享能帮到你，让我们一起健康骑行，快乐前行！🚴♀️💨
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