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乔贵宾 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 胸外科
👩⚕️大家好，今天我们来聊聊一个日常生活中常见却又可能让人颇为困扰的小问题——“岔气”怎么办。岔气，医学上又称为急性胸肋痛，多发生在剧烈运动时，尤其是跑步、跳跃或举重等需要快速呼吸和肌肉急剧收缩的活动中。它虽不致命，但发作时的疼痛感往往让人不得不暂停活动，影响我们的运动体验和健康计划。那么，面对岔气，我们该如何应对呢？
🔍首先，了解岔气的原因很重要。 岔气通常是由于呼吸肌的痉挛或拉伤所致，这可能与运动前热身不足、呼吸方式不当、水分补充不足或运动强度突然增加等因素有关。因此，预防岔气的第一步就是做好充分的准备活动，确保身体各部位，特别是呼吸系统，已经适应即将到来的运动强度。
🏃♂️发生时，即刻处理是关键。 一旦感觉到岔气的症状，如胸部一侧或两侧的尖锐疼痛，伴随呼吸加深而加剧，应立即减缓运动速度或停止运动，以减轻呼吸肌的负担。此时，可以尝试缓慢地深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，同时轻轻按摩或拍打疼痛部位，帮助放松紧张的肌肉。此外，调整呼吸节奏，采用腹式呼吸法，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部下降，有助于稳定呼吸，缓解痉挛。
🥤补充水分与电解质。 运动中适时补充水分和含有电解质的饮料也是预防和治疗岔气的有效方法。水分不足会导致血液粘稠，影响氧气和养分的输送，而电解质的失衡则可能影响神经肌肉的正常功能。因此，运动前、中、后都应适量补充水分和电解质，以维持身体的最佳状态。
💪加强核心力量训练。 长期来看，增强核心肌群（包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉）的力量和稳定性，能够提升呼吸效率，减少岔气发生的可能性。通过平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等训练，可以加强这些关键肌群，为高强度运动打下坚实基础。
🏆总的来说，面对岔气，我们应从预防入手，通过充分的热身、正确的呼吸方式、及时的补水与电解质补充，以及加强核心力量训练等措施，来降低其发生的风险。一旦遭遇岔气，迅速采取减缓运动、深呼吸、按摩疼痛部位等应急措施，通常能迅速缓解症状。让我们在享受运动带来的快乐与健康的同时，也学会如何更好地保护自己，远离运动伤害的困扰。
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岔气，只要一跑步就会岔气
只要一跑步就会出现岔气的症状，主要是由于自身的准备工作不足所造成的。在跑步之前没有做好充分的准备工作，导致身体肌肉一下子出现剧烈的运动，从而容易使肋间肌或者膈肌发生痉挛的情况，最终造成疼痛症状的发生。... 详细»
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跑步岔气
跑步岔气是指在长时间的跑步运动中，呼吸不畅、突然感到呼吸困难，导致下肢无力、运动能力下降的一种情况。跑步岔气的发生原因及处理建议如下：1.体力不足：如果身体内的能量储备不足，就会导致肌肉无力，进而出现... 详细»
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岔气的原因
岔气是一种常见的肌肉痉挛症状，在医学上称为急性胸肋痛，一般发生在运动时指运动时，胸肋部突然产生的明显疼痛感。在用力托举重物或者姿势不当时也会引起这种症状。岔气一般不会持续很长时间，在动作停止时或者压迫... 详细»
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