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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
俯卧撑能发展身体的平衡和支撑能力，并能有效改善中枢神经系统，有效促进关节的灵活性和韧带的坚固性，使肌肉组织更厚更有弹性。同时，俯卧撑能有效加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育。此外，经常锻炼能有效提高身体免疫力，增强体质。定期俯卧撑也能有效减肥功效。
一、俯卧撑能减肚子吗
俯卧撑可以缩肚子，但是锻炼的主要部分是肩膀、背部和手臂上的肌肉，而且需要长时间的锻炼才能明显缩小肚子效果。减肚子最有效的锻炼方法是仰卧起坐和下蹲，这两种锻炼方法对腰部肌肉有很强的刺激作用。俯卧撑是一种力量和耐力锻炼，有助于增加相关肌肉的红肌纤维，并保持肌肉中的脂肪彼此紧密接触。因此，经常做俯卧撑可以帮助燃烧脂肪，在一定程度上有助于减少腹部脂肪。
二、减肚子的方法
1、锻炼，即通过各种腹部锻炼来加强腹壁肌肉的活动，关键在于消耗腹部和肌肉内的沉积物。可以一天做三次仰卧起坐，连续做50次；也可以用平板支撑，每天三次，每次1分钟。
2、按摩法，通过按摩技术燃烧腹部脂肪，从而消耗脂肪效果。练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针和逆时针放在腹部50圈，双手放在腹部，然后上下往复50次。要求患者屏住呼吸，抬起腹部进行练习。
3、节食，通过吃一些增加肌肉、低热量的食物。可以自己选择水果鸡胸肉沙拉，并尝试选择低热量的苹果和香蕉。
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