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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
玩游戏的时候，手指关节使用的频率是比较大的，所以也比较容易导致腱鞘炎。所以有必要做好预防措施。越来越多的人喜欢玩游戏，这种预防疾病的意识需要加强。那么，玩游戏如何预防腱鞘炎？
腱鞘是维持手指正常屈伸、肌腱滑动的，存在于手腕、踝、脚趾等部位。有肌腱的部位通常有腱鞘。腱鞘炎是慢性劳损类疾病中的一种。对于这种疾病，需要做好以下的预防措施：
1、玩游戏或者打字的时候，尽可能有双手操作。减少单手操作的次数，可以避免左手或者右手的过度操劳。在聊天的时候，尽可能以语音的方式，减少打字的频率。
2、玩游戏半小时后需要让手指休息一下，缓解手指以及手腕的疲劳也是起到一定预防作用的。
3、在长时间玩游戏或者工作后，尽可能用温水洗水或者泡水。这样可以促进手部的血液循环，从而缓解手部的疲劳。适当活动手指以及按摩也可以起到这样的作用。
4、在键盘和鼠标前放一个软垫，这样手腕就有撑托。手腕一直悬着会使其长时间处于紧张的状态，更容易感觉疲惫。键盘底部的撑脚药竖起，键盘有一定的倾斜度可以拉近键盘和手腕的距离，以至于手腕不必一直悬着。鼠标应该放在离身体比较近的地方，否则前臂可能需要过度前伸。
5、多做手部的放松动作，比如：手腕关节旋转360度、手掌握拳后张开、手指或者手掌反压。多做这样的手部动作是可以缓解手部的酸痛的。
6、在感觉到手指或者手腕关节疲劳时，用热水泡泡。在感觉手部酸痛时，也可以用热敷的方法来缓解。
以上的方法是针对玩游戏时预防腱鞘炎的具体措施。得腱鞘炎的人不是只有玩游戏的人，忙于家务的女性也是比较容易患病的。在做家务时，手指不要过度的弯曲或者后伸。在需要拿重物的时候，不要单手提起。手指和手腕不要太用力。在洗衣服的时候，如果感觉到手冷，就用温水，特别是在冬天的时候。冬天的时候是比较容易冻伤手的，所以必要的时候戴上棉手套。
若是得了腱鞘炎，就需要进行及时进行治疗，以下是治疗的方法：
1、热敷、药膏减轻炎症
减轻炎症的方法有很多，包括热敷、药水泡手，局部涂抹解热镇痛药膏等。如果觉得手容易受伤，可以佩戴腕部的护具，这样也可以减少腕部的不良应力，对减轻炎症有一定的效果。
2、严重者需手术治疗
有些人沉迷于玩游戏或者由于某些原因，导致手指和手腕长时间处于疲劳的状态，这样可能会导致疼痛症状加剧，非常影响手部的活动。如果情况比较严重，就需要进行手术治疗。
总结一下，长时间玩游戏容易得腱鞘炎，所以需要做好预防措施，以上提及六点，可以了解一下。对于腱鞘炎患者，建议及时进行治疗。
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