-
-
王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
不同时候，不同的人，坐姿都是各有特点的。有些人喜欢翘着二郎腿的坐，有的人需要盘着脚坐。不同的坐姿，对身体的影响也是不同的。很多人在看电视、玩电脑的时候，都喜欢盘着脚坐。那么，盘脚坐对膝盖有伤害吗？
盘脚坐对膝盖是有伤害的，而且伤害不小。当盘脚坐的时候，膝关节是屈曲的，其周围的肌肉处于紧张或者松弛的作用，韧带也是一样。当内侧肌肉或者韧带长时间受挤压，外侧肌肉或者韧带长时间受牵拉，就会导致内侧因过度挤压而引起疼痛。长期保持这种坐姿会导致膝关节变形。再者，盘脚坐的时候，膝关节承受着一定的压力，若是盘脚坐的力道不对或者坐的时间过长，就会导致腿麻。肥胖者若长期这样坐，可能会出现因疼痛而难以站起的情况。
其实，不只是坐姿可能会给膝关节带来伤害，日常生活中的很多活动也是会伤到膝关节的。经常爬楼梯或者爬山的，膝关节会比较脆弱。快走或者快跑也同样会伤到膝关节。膝关节参与着日常生活的很多活动，一旦膝关节出了问题，生活也会受到影响。所以保护膝关节是很有必要的。以下是保护膝关节的方法：
1、坚持每天散步40分钟
每天饭后散步除了有助于消化，还能保护膝关节。一般建议每天散步40分钟，膝关节得到锻炼，不宜发生过度磨损。散步不要求走的有多快，步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。
2、快慢交替着走
除了可以散步，还可以快慢交替着走，即3分钟的快走加上10分钟的慢走。长时间快走会导致膝关节磨损。先进行3分钟快走，使得膝关节受到一定的冲击，然后进行10分钟的慢走，缓解冲击，从而保护了膝关节。对于膝关节不好的中老年人，可以尝试一下。
3、少做长期蹲跪的动作
蹲跪的时间过长，会导致膝关节的膝关节血液流动减慢，会感觉到膝关节僵硬、麻痹等。不可长时间跪着或者蹲着。
4、每天抬腿
抬腿可以锻炼大腿的肌肉（股四头肌、股二头肌），增加其力量，从而使得膝关节的稳定性更好，减少关节磨损。
5、要注意保暖
膝关节是比较容易受寒的关节，所以不要经常待在潮湿的地方。保暖的措施有很多，比如：多穿一些衣服、戴保暖型护膝。需要注意的是，不能长期戴保暖型护膝，以免对其产生过度依赖。
6、鞋底别太薄
舒适、有弹性的鞋可以减轻膝关节的压力，比如：运动鞋。在运动时建议穿运动鞋。平时可以不穿运动鞋，但是不可以穿鞋底很薄的鞋，以免对膝盖造成不必要的损伤。一般鞋跟应该以2到3公分为宜。
总结一下，盘脚坐对膝关节是有伤害的，所以尽可能改掉爱盘脚坐的习惯。平时也需要做好保护膝关节的一些措施，比如以上六点。
-
-
拍打膝关节的正确方法
王健 副主任医师
-
-
应该如何保护膝关节？
柴生颋 主任医师
-
-
膝关节打封闭针的危害
王海彬 主任医师
-
-
膝关节打玻尿酸的危害
李劼若 主任医师
-
-
膝关节骨性关节炎的危害
田天照 主任医师
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨与关节结核及骨...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：于脊柱疾病，颈椎...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
梧州市中医医院 骨科门诊
擅长：擅长运用中草药疗...
-
-
梧州市中医医院 骨科门诊
擅长：擅长治疗膝、踝部...
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨结核、骨肿瘤、...
-
-
保护膝关节的运动
膝关节是人体最复杂、最大也是运动量最多的关节，膝关节如果受损，对人体的日常活动的影响是很大的。对于膝关节来说，平时的保护非常重要，平时要注意膝关节的保暖，以及多做一些有利于膝关节保护的运动，例如游泳、... 详细»
-
-
怎么保护膝关节？
让你的背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重点之间形成一定的距离，最好就是40-50公分。此外小腿要与地面垂直，不能小于90度。深蹲的时间没有严格的规定，蹲到自己无法坚持为结束。每天重复3-... 详细»
-
-
怎么保护膝关节？
患者进行的所有运动都要注意适度，坚持量力而行的原则。运动是人们业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，运动爱好者们千万不要“本末倒置”，不要为了追求健身的效果，而不结合实际。如果在进行运动的过程中，... 详细»
公众号
头条号
百家号