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陈镇秋 主任医师 副教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
🏃♀️ 应力性骨折，顾名思义，是骨骼长时间承受重复性或过度的压力，超过其自我修复能力而导致的微小骨折。它的发生往往源于训练量激增、错误的运动姿势、不合适的运动装备、营养不足、骨质疏松等。面对这突如其来的挑战，我们该如何应对呢？
🔍 首先，立即停止运动，给受损的骨骼足够的休息和恢复时间。这是治疗应力性骨折的第一步，也是至关重要的一步。紧接着，寻求专业医疗建议，通过X光或MRI等影像检查明确骨折的具体情况，方便制定个性化的治疗方案，比如使用石膏固定、穿戴保护性支具或是采取物理疗法加速愈合过程。
🥗在治疗期间，营养补充也不可忽视。钙质、维生素D、蛋白质等营养素对于骨骼的修复至关重要。所以要多摄入富含这些营养素的食物，如牛奶、鱼肉、豆浆、菠菜等食物。必要时可按照医嘱服用非甾体抗炎药减轻疼痛。💪
💡康复之路虽长，但预防永远是最好的治疗。在日常生活中，我们需注意的要点，我也为大家进行了总结：
1、合理安排运动量：遵循循序渐进的原则，给身体足够的适应时间。
2、纠正运动姿势：通过观看教学视频、参加专业训练班等方式学习正确的运动姿势。
3、选择合适的运动装备：鞋子、护具等运动装备应具备良好的支撑性、缓震性和透气性，以减少运动时对骨骼的冲击。
应力性骨折虽然听起来可怕，但只要我们采取正确的应对措施和日常预防措施，就能有效降低其发生的风险。让我们从现在做起，关注自己的骨骼健康吧！记得哦，遇到问题时不要慌张，及时寻求专业帮助是关键！🏥✨
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