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李涛 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
你是否因为膝关节僵硬而感到困扰？是否想要通过科学的训练恢复关节的灵活性和力量❓别担心，今天我们就来聊聊膝关节弯曲训练的窍门，让你的关节重获新生❗️
✔1、床上抬腿训练：仰卧在床上，将整条腿抬起，并借助手的帮助，让小腿尽量贴近大腿。这个动作可以很好地活动膝关节，增加关节的灵活性。
✔2、床边垂腿训练：坐在床边，将小腿自然下垂，让膝关节进行屈曲。可以在小腿上施加一定的阻力，逐渐增加膝关节屈曲的角度。
✔3、下蹲训练：双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到膝关节感到轻微的拉伸感。注意保持身体平衡，避免过度用力或突然蹲下。
那么，存在膝关节弯曲的患者，我个人觉得需要做好以下几点注意事项：
⭕1、注意休息：在治疗期间，应适当减少活动量，避免剧烈运动和长时间站立或行走，以减轻膝关节负担。卧床休息时，可适当抬高患肢，以促进血液回流，减轻肿胀。
⭕2、饮食调整：注意营养均衡，补充富含钙质的食物，如牛奶、虾皮等，有利于骨骼健康。尽量避免食用过多酸性食物和油腻类食物，以免加重体内代谢负担，影响膝关节恢复。
⭕️3、体重管理：如果体重过重，应积极进行体重管理，减轻体重对膝关节的压力。
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