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张顺聪 主任医师 广州中医药大学第一附属医院 脊柱骨科
腰间盘突出在临床上又称为腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，它给患者带来了极大的困扰。科学合理的锻炼方法不仅可以缓解疼痛，还能增强腰部肌肉力量，促进腰椎健康。那么，腰间盘突出患者应该如何锻炼才能好得快呢？🍀我推荐这几个方法👇：
☀️1、腰部轻柔旋转运动：作为起始锻炼，患者可进行腰部轻柔的旋转运动。保持站立或坐姿挺拔，双手轻轻搭在腰部两侧，随后以腰部为轴，缓慢且平稳地向身体的左右两侧进行旋转动作，每次旋转至感觉腰部肌肉轻微拉伸即可。此运动有助于放松紧张的腰部肌肉，增加腰椎灵活性。
☀️2、平板支撑：平板支撑是简单有效的锻炼方式，通过保持身体呈一条直线，使用前臂与脚尖作为支撑点，维持身体平衡，通过这一姿势来强化和锻炼腹部核心肌群、背部肌肉以及肩部的稳定性与力量。初始练习时，可根据自身情况调整支撑时间，逐渐延长。
☀️3、仰卧抬腿：仰卧于床上或瑜伽垫上，双腿伸直并拢，缓慢抬起一条腿至与地面约45度角，保持数秒后放下，换另一条腿重复。此动作可增强腰部两侧的肌肉力量。
在此提醒大家，锻炼期间要注意这几个方面，避免受伤哦👇！
🌷1、循序渐进：锻炼时要根据自身的实际情况，逐步增加运动强度和时间，避免一开始就进行高强度训练。
🌷2、热身与拉伸：锻炼前后要进行充分的热身和拉伸，以预防肌肉拉伤和减轻运动后的酸痛感。
🌷3、劳逸结合：锻炼与休息相结合，避免过度劳累。建议在锻炼后进行适当的休息和放松，促进肌肉恢复。
好了，这篇文章到这里就要结束了🌹，如果您还存在其他的疑问，欢迎在评论区留言🌹，我会及时为您解答哦！
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