-
-
王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
很多人开始重视锻炼，有的是进行负重的锻炼，也有的是进行韧带拉伸。那么，女性长期进行韧带拉伸有哪些好处？
1、提高柔韧性，增加关节的活动度，减轻运动损伤的发生几率。在运动前一般需要做热身运动，而拉伸韧带就是热身的一种。特别是在做剧烈运动前，更需要进行韧带拉伸。因为在剧烈运动时，可能需要突然加速或者伸展，这时是很可能造成韧带受伤，严重的话，可能还会导致韧带断裂。拉伸韧带是锻炼肌肉的一种方式，可以提高肌肉的力量，也可以促进血液循环以及新陈代谢。
2、改善气质。长期进行韧带拉伸可以改善不良的体态，比如：背部向后凸、脖子向前弯、下巴向前推等，从而改善气质。
3、使得气血通畅，从而缓解疼痛。在中医中，筋包括韧带，拉筋则包括拉韧带。拉筋可以打通督脉和膀胱经，从而可以达到消除疼痛的作用。膀胱是人体的排毒器官，而膀胱经是人体最大的排毒系统。若是能使得保持通畅，则可以排毒以及抵抗风寒的入侵。
拉伸韧带的好处有很多，所以也有很多人会进行韧带拉伸的训练。在训练时，需要注意一些事项。
拉伸韧带前，准备工作需要做好。在拉伸的时候，动作不要太猛，也不要急于求成，以免受伤。若是出现抽筋的情况，说明拉伸的力度过大，此时需要马上停下，待缓解后再进行。再次进行拉筋是，需要控制好拉伸的力度。而若出现局部疼痛的情况，而需要停下，对于疼痛程度比较大的，需要及时送往医院就诊。一旦出现局部疼痛，就很可能是韧带或者肌腱拉伤导致的，所以需要重视一下。
拉伸韧带的方法有很多，比如以下几种：
1、坐式拉伸韧带
坐着，膝盖靠拢并且伸直。前胸慢慢的向膝盖靠拢，当感觉到腿部韧带和后背有酸痛感的时候，进行深呼吸，然后恢复起始动作。重复该动作多次。
2、卧式拉伸韧带
躺下，左脚伸直抬起，在这个过程中，左脚的肌肉是处于紧绷的状态的。臂部和大腿的肌肉也是紧绷的，待大腿与身体相垂直的时候，进行深呼吸，然后恢复原来的动作。
3、横叉
双手放在身体前方，接触地面、支撑身体。双脚慢慢向两侧分开，直到完全接触地面。上半身向前慢慢压，也可以向左或者向右压。
4、仆步压腿
双脚分开，左脚弯曲，呈全蹲姿势。右脚伸直。然后身体慢慢的向右脚振压。左右脚交替进行。
5、站式拉伸韧带
站立，双脚分开，间距为肩部的宽度。脚尖呈外八字打开。双脚伸直，上半身前俯，使得手接触到脚尖。此时可以感觉到双脚的内侧和后侧有拉伸的感觉。
总结一下，女性长期进行韧带拉伸是有好处的，比如以上提及的三点。在拉伸韧带时，需要注意一下事项以及了解一些拉伸的方法。
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节疾病、...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科
擅长：颈肩腰腿痛疾病的...
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节病诊治...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长四肢创伤骨关...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长脊柱侧弯、颈...
-
-
山东省文登整骨医院 骨关节科
擅长：骨盆、髋臼、股骨...
-
-
山东省文登整骨医院 脊柱脊髓
擅长：诊治各种脊柱脊髓...
-
-
拉伸韧带的好处
拉伸韧带属于一种常见的热身方式，患者通常在剧烈运动前需要把韧带延展，防止在突然加速时韧带承受能力不足，导致受伤或断裂带拉伤。同时，通过拉伸韧带可以提高身体弯曲的承受能力，增强各个肢体的延展能力。但是患... 详细»
-
-
如何有效的拉伸韧带？这五种方法能帮忙
拉伸韧带有很多好处，所以有很多人会坚持拉伸韧带，但是操作不当对身体也是有影响的，所以需要正确有效的拉伸韧带。单腿坐立平衡：盘坐在地上，右脚保持不动，左脚伸直向上举起。左手放在左脚前方，伸直撑地。右手抓... 详细»
-
-
腰椎韧带损伤的注意事项
腰椎韧带损伤，是一种劳损性的疾病。主要是因为长时间的坐姿或站姿不动，或者支持腰部关节的韧带在意外跌落、扭伤或滑到时，使腰部承受的力量不均衡，韧带处于持续张力较高的状态，就会产生相应的缺血、劳损，从而产... 详细»
-
-
内侧副韧带损伤的注意事项
内侧副韧带损伤一般指膝关节内外侧副韧带的损伤，内侧副韧带损伤一般在膝部或腿部外侧受到重压或者外部强烈暴击时发生，主要的症状表现为个体的膝关节出现肿胀和疼痛、有压痛点等。内侧副韧带损伤可能会在膝部过度内... 详细»
-
-
肌肉韧带拉伤注意事项
韧带是由致密结缔组织构成的，通常将其分为外韧带与内韧带两大类，前者是位于关节腔周围的称囊，后者则是位于关节腔内的称囊。韧带的主要成分就是弹力纤维和胶原纤维，胶原纤维会使得韧带具有一定的刚度和强度，而弹... 详细»
公众号
头条号
百家号