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吕海 主任医师 中山大学附属第五医院 脊柱外科
腰肌筋膜炎常伴肩膀酸痛，让人苦不堪言。今天，我给大家推荐三个超实用的缓解动作，不仅简单易学，还能有效舒缓疼痛，让你重拾轻松生活！
💪 动作一：肩部环绕 —— 站立或坐直，双臂自然下垂，然后缓慢做大幅度肩部环绕，先顺时针后逆时针，各10-15次。这个动作能放松肩部肌肉，促进血液循环。
🧘♀️ 动作二：对墙站立 —— 背对墙壁站立，双脚与肩同宽，背部紧贴墙面，双臂紧贴墙面缓缓上举至与肩平行，再缓缓下落。重复10-15次，强化肩背肌肉，减轻酸痛。
💆♂️ 动作三：颈部拉伸 —— 坐直或站直，一手放于头顶，轻轻向对侧拉伸，感受颈部及肩部肌肉的伸展。每侧保持15-20秒，换边进行。这个动作能缓解因长时间低头或坐姿不正导致的肩颈紧张。
💡 日常注意保持正确姿势，避免长时间低头或保持同一姿势。定时起身活动，做做上述动作，让肩膀得到放松。
若疼痛持续不减或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。感谢阅读，别忘了点赞分享，让更多人受益。🌈🌟"
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