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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
👣崴脚其实就是踝关节扭伤，那个瞬间，仿佛整个世界都倾斜了，疼痛随之而来。那么，崴脚了怎么办？
😣遇到这种情况，冷静处理是关键！
立即休息：别再勉强走动了，给受伤的脚踝放个假。🛌
1.抬高患肢：受伤的脚部位可适当抬高，一般高于心脏平面，促进血液及淋巴回流，减轻肿胀。
2.固定制动：脚扭伤后，如果肿胀不严重，注意不要走路及负重。如果肿胀严重，存在骨折，需要在患肢制动的基础上，进行局部固定，可以打石膏或戴支具等。
3.物理治疗：脚扭伤48小时内，可以用冷毛巾冰敷，减轻炎症刺激。48小时后，可以通过热敷来促进扭伤部位的血液循环，使淤血消散，缓解肿痛。
4.药物治疗：脚扭伤后如果疼痛明显，可遵医嘱口服非甾体抗炎镇痛药物，如双洛芬酸钠缓释片、依托考昔片等，减轻局部炎症反应，达到镇痛效果。另外，可在医生的指导下外用红花油，具有一定的活血化瘀的作用。
✨在康复的这段时间里，日常生活的调理必不可少：
1、穿对鞋：选择合脚、有良好支撑和防滑功能的鞋子，减少崴脚风险。👟
2、增强平衡感：通过瑜伽、单脚站立等练习，提升身体平衡能力。🧘♀️
3、避免剧烈运动：在完全恢复前，避免参加可能加重脚踝负担的运动。🚫🏃♂️
记住，崴脚虽是小伤，但也要认真对待哦！按照上述步骤，你很快就能重返活力满满的状态啦！💪✨
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