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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
最近天气转凉，跑步似乎成了很多人的首选运动。但不少跑友们跑着跑着却发现膝盖，疼痛一波接一波，严重影响了运动体验。😱下面，就来看看为什么跑步膝盖疼，以及该如何处理吧！😉
其实跑步导致膝盖疼痛的原因有很多，临床上我常遇到的原因主要有跑步姿势不正确、跑量过多、体重超标，或是膝关节本身的疾病问题，如髌骨软化症、髌股疼痛综合征等。😅
1️⃣跑步姿势不当：很多人在跑步时没有掌握正确的姿势，比如脚掌落地位置不对、膝盖负荷过大，都会让膝关节承受过多压力，时间长了就会疼痛。💥
2️⃣跑量过多：跑步讲究循序渐进，很多人刚开始跑步时一时兴起，跑量过大、速度过快，导致膝关节疲劳超负荷，膝盖就“抗议”了。🙃
3️⃣ 体重过大：体重对膝盖的压力可是成倍增加的，尤其在跑步时，体重大的人膝盖负担更重，长期下来很容易导致膝关节损伤。😔
4️⃣膝盖本身问题：比如髌骨软化症，指的是髌骨下方软骨磨损，常常引发跑步时的膝盖疼痛。🧐髌股疼痛综合征，也是一种由于髌骨和股骨之间的摩擦过度导致的疼痛感，这些都需要医生的进一步检查和诊断。
所以，要避免跑步膝盖疼，我认为首先要做的就是要改善跑步姿势，确保脚掌和膝盖的受力均匀，避免过度冲击膝关节。💪逐步增加跑量，而不是一口气完成过多的跑步任务，每次跑步时间不宜过长，适当让膝盖休息恢复。🤗
看完了，你是不是也觉得自己的膝盖疼有了解释了呢？如果你在跑步过程中也有类似问题，欢迎留言告诉我，让我们一起探讨如何跑得更科学、更健康！🤩跑步虽然好，但保护膝盖更重要哦！💪
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