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张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
做了膝关节置换术就万事大吉了？我想说，手术成功只是第一步，💪真正的挑战在于术后的全面康复！那么，如何快速又安全地恢复？秘诀就在于科学规划📝与积极执行！🏃♂️
一、术后初期
1️⃣ 疼痛管理与早期活动：术后初期发生疼痛是正常的，可以通过使用镇痛药物💊（如塞来昔布）、冰敷❄️等缓解。 记得尽早进行踝泵运动、直腿抬高等床上活动，可以促进血液循环，预防深静脉血栓。
2️⃣ 关节活动度练习：疼痛缓解后，要逐步增加膝关节屈伸练习，防止关节僵硬，促进关节囊和周围软组织松弛。
二、中期康复
1️⃣ 步态训练与平衡练习：中期可以尝试站立、行走等更高级别活动。步态训练也很关键！调整步态模式，减轻膝关节负担，加强平衡能力，防止跌倒。💥
2️⃣ 肌力恢复：通过进行股四头肌、腘绳肌等肌群强化训练，提升肌肉力量，可以让膝盖更稳定！️💪
三、康复后期
1️⃣ 功能恢复与日常训练：后期可以逐步过渡到上下楼梯、蹲起、骑自行车等复杂动作练习，全面恢复膝关节功能。结合日常生活场景进行针对性训练，提高独立生活能力。
2️⃣ 心理调整与长期管理：记得保持乐观心态，积极参与康复过程。注意定期复查、避免过度使用，以维护手术的效果。
还有，你知道吗？每减轻一公斤体重，膝盖就能少承受几公斤的压力！ 所以，如果你也超重了，一定要注意下面这些注意事项，让身体轻盈起来，康复也会更快一步！
✔️健康饮食：多吃蔬菜和水果。选择瘦肉和低脂奶制品。控制糖分和油脂摄入。
✔️定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走或游泳。每周至少两次力量训练。尝试瑜伽或太极提高柔韧性。
✔️日常活动：多走楼梯，少坐电梯。短途出行选择步行或骑行。
最后，希望这篇文章能够帮助到正在经历膝关节置换术后康复的你，虽然术后的康复之路比较漫长，但请记得，耐心、坚持与科学规划是你的三大法宝！🌟
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