深蹲是一项复合运动，可以同时锻炼多个肌群，包括股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌群。深蹲的训练效果毋庸置疑，但是实际练习中还是会碰到很多问题。比如，经常会有人问我：深蹲的正确姿势是怎样，很多人经常在深蹲后的第二天，腰直不起来、大腿胀痛，甚至走路扶墙。所以，为了最大化深蹲的好处并避免受伤，我给大家分享一下深蹲的正确姿势。🤔
首先，深蹲的姿势步骤包括以下：
1️⃣起始姿势：双脚与肩同宽分开，脚尖略微向外转。
2️⃣下蹲：保持躯干挺直，开始下蹲，臀部向后推，就像坐在椅子上一样。同时屈膝，保持膝盖与脚尖对齐。
3️⃣至最低点保持：下蹲至大腿与地面平行或略低于平行。保持躯干中立，避免圆背或前倾。
4️⃣上升：通过脚后跟发力，将臀部和膝盖向上推回起始姿势。保持背部挺直，膝盖不要内扣或外翻。
5️⃣重复：重复动作，完成所需的次数。
掌握了深蹲的正确姿势，一定要严格按要求去做，为了避免受伤，更好的享受深蹲带来的益处，我还要特别提醒大家，深蹲时还要注意这些：
👉深蹲前做好热身，避免肌肉拉伤或关节损伤。
👉初学者应从较浅的蹲起开始，逐渐增加深度和强度，避免一开始就进行高强度训练。
👉注意呼吸节奏，下蹲时吸气，站起时呼气，以帮助保持平衡和稳定。
👉如果在深蹲过程中感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询专业人士
总的来说，深蹲作为一项高效而全面的训练动作，通过正确的练习，可以显著提升下肢力量和核心稳定性，同时对整体体能有很大的帮助。希望通过我的分享，大家能够更加科学地掌握深蹲技巧，享受运动带来的乐趣与健康。🌈
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节疾病、...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：擅长骨关节疾病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨科领域疾患有...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨一科（创伤脊柱关节外科
擅长：擅长足踝部创伤以...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨二科（关节脊柱微创）
擅长：擅长腰椎间盘突出...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：颞下颌关节病诊治...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：擅长脊柱外伤及脊...
-
-
北京大学口腔医院 关节门诊
擅长：①颞下颌关节病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
擅长：擅长领域：治疗四...
-
-
安顺市人民医院 关节外科
擅长：关节炎、关节损伤...
-
-
广西医科大学第二附属医院 心血管内科
擅长：对内分泌科疾病的...
-
-
正确深蹲的姿势和相关动作锻炼是怎样的
深蹲是一种非常有效的全身锻炼动作，主要针对大腿、臀部和核心肌群，具体锻炼方法如下：1、首先：站立时双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。双手可以放在胸前或者伸直向前，以保持平衡。2、然后：慢慢下蹲，保持膝盖不超... 详细»
-
-
深蹲的正确呼吸方法
深蹲是一种非常有效的全身运动，不仅可以锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉，还可以提高身体的核心稳定性。然而，正确的呼吸方法在深蹲中起着至关重要的作用。以下是深蹲的正确呼吸方法：1.起始姿势：站立时，双脚与肩... 详细»
-
-
日常练深蹲，怎么蹲才正确？
要明确的一点是，塌背练深蹲这一动作的做法是极其错误和危险的。做深蹲动作时，一定要注意保持抬头动作，并控制好较为合理的动作节奏，切忌下蹲速度过快，以防损伤机体膝踝等关节。当然，平时生活中，人们还要重视做... 详细»
-
-
深蹲锻炼很伤膝盖？提醒：掌握这些正确的深蹲方法，并不伤膝盖
运动要掌握技巧，才能确保可持续性，如果锻炼时方法不正确，给身体带来损伤，后续无法继续坚持运动，其带来的好处很难收获。而运动项目多种多样，不同的运动需要注意的问题有区别，其中有的人选择去深蹲，觉得可以有... 详细»
公众号
头条号
百家号