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江晓兵 主任医师 副教授 广州医科大学附属第二医院 脊柱专科
当人们感到颈部疼痛、僵硬，甚至出现头晕、手臂麻木等症状时，很可能是被颈椎病盯上了。颈椎病怎么办呢？
面对颈椎病，一般可以从以下几个方面入手。🎯
1、改善不良姿势：很多人长时间低头看手机、电脑，或者坐姿不正确，这都会给颈椎带来很大压力。😷要时刻提醒自己保持正确的姿势，坐立时挺胸抬头，眼睛平视前方。工作一段时间后，要起身活动一下，转动颈部，放松肌肉。💪
2、适当的运动：比如游泳、瑜伽等，这些运动可以锻炼颈部和背部的肌肉，增强颈椎的稳定性。😣还可以进行一些简单的颈部拉伸动作，如用手轻轻将头部向一侧倾斜，感受颈部的拉伸。但要注意运动强度不宜过大，避免造成损伤。🤔
3、选择合适的枕头：枕头过高或过低都会影响颈椎的生理曲度。😣应该选择一个高度适中、软硬适度的枕头，让颈椎在睡眠中得到良好的支撑。🤔
4、物理治疗：如果出现颈椎病症状，应避免颈部受寒，寒冷会导致肌肉紧张，加重病情。可以佩戴围巾等保暖。如果疼痛严重，可以适当进行热敷，但要注意温度不宜过高。👀
大家要注意的是，得了颈椎病一定不能掉以轻心，😃要积极采取措施，同时，要有耐心和毅力，因为颈椎病的康复是一个长期的过程。
面对颈椎病要积极采取措施，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行检查。💖希望大家都能重视颈椎健康，养成良好的生活习惯。
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