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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
👩⚕️ 我时常听到“跑步伤膝盖”的说法，这让不少热爱跑步的朋友心生顾虑。今天，就让我来为大家澄清这一误区，分享如何科学跑步，保护我们的膝关节。🏃♀️过度或不当跑步确有伤膝风险。
🏃♂️首先，要明确的是，跑步本身并不直接导致膝盖损伤。🏃♂️ 关键在于跑步的姿势和技巧。由于人体具有适应性，适量跑步能增强膝盖周围肌肉，保护关节；错误的跑步姿势，如膝盖内扣、脚部落点靠前等，会增加膝盖的压力，长期以往可能引发问题。😣 而正确的姿势，如保持身体直立、膝盖微屈、脚部落点靠近身体中心等，则能有效分散冲击力，保护膝盖。💪
过度训练🏃♂️
过量跑步，尤其是突然增加跑步里程或强度，给膝盖带来额外压力，易导致“跑步者膝”。🏃♂️
错误姿势
跑步时脚着地方式不当，如过度内翻或外翻，会增加膝盖负担，引起髌骨疼痛或髂胫束摩擦综合征。
地面硬度
长期在硬地面上跑步，如混凝土路，缺乏缓冲，增加膝盖冲击，加速关节磨损。混凝
肌肉不平衡🏋️♂️
股四头肌和腘绳肌力量不平衡，或核心肌群弱，影响跑步姿势，增加膝盖受伤风险。🏋️♂️
👩⚕️ 综上所述，跑步并不一定会伤膝盖，关键在于我们如何科学地进行这项运动。掌握正确的姿势和技巧，遵循适量原则，重视热身与拉伸，选择合适的装备，我们就能享受跑步带来的乐趣，同时守护好我们的膝关节健康。🏃♂️💪
希望这篇文章能为大家带来帮助，让我们一起健康跑步，快乐生活！🏃♀️🌈
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