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肖进 主任医师 广东省人民医院 骨科中心-关节骨病及创伤科
👩之所以现代女性易出现骨盆倾斜，主要原因是久坐不动、常常跷二郎腿、穿高跟鞋等。骨盆倾斜不仅仅影响女性的身材，而且也会威胁身体健康。👩🌾别着急，我特意为大家整理了纠正骨盆倾斜的方法，快快学起来吧！
🚶♀️1、端正姿势
端正好坐姿，身体重心应放在坐骨上，保持腰背部挺直，肩膀处于放松状态，双腿稍微分开，小腿应垂直于地面。同时纠正跷二郎腿、趴着睡觉的坏习惯，鞋跟高度不能超过5厘米。
🚶♀️2、动作矫正
站好，抬头挺胸收腹。双脚分开大约两个到两个半肩膀宽，右脚尖向外展，左脚尖内收，吸气的时候手臂应向两侧平展，呼气的时候上半身向右方、下方平移，使用手接触到地面。持续5分钟后再换另一侧进行。
🚶♀️3、手术治疗
如果是先天性髋关节脱位、脊柱侧弯等疾病所引起的骨盆倾斜，应考虑手术治疗，比如人工关节置换术、截骨矫形术等。
为能防止骨盆倾斜加重，日常生活中还需注意以下几点：
1️⃣选择较硬的床垫
如果床垫太软，睡觉时腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，骨盆向各个方向活动时都会受到阻力。特别是骨盆稳定性较差、肌肉韧带松弛者更应该注意。
2️⃣少穿高跟鞋
穿高跟鞋时会使得重心过度前移，造成骨盆倾斜，因此应少穿高跟鞋。若一定要穿，尽量控制在5厘米以下。
3️⃣选择双肩包
日常背单肩包时，为防止包带下滑，肩膀会不自觉的向上挺、向内用力，久而久之导致骨盆倾斜，所以尽量背双肩包。必要时两侧肩膀交替着背或斜挎着背单肩包，
关于纠正骨盆倾斜的方法就介绍到这里了，如果大家还有更好的方法，可以在评论区留言。㊗️
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