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于丽娜 副主任医师 广州医科大学附属口腔医院 口腔预防科
👩⚕️大家好，都知道牙龈健康对于整体口腔乃至身体健康的重要性。今天，就让我们一起探讨如何科学地护理正常牙龈，让笑容更加灿烂健康。
🌈首先，良好的口腔卫生习惯是基础。 每天早晚刷牙，每次至少两分钟，确保每个角落都不被遗漏。推荐使用软毛牙刷，搭配含氟牙膏，采用巴氏刷牙法轻柔刷洗，既能有效清除牙菌斑，又能保护牙龈不受损伤。餐后用清水或淡盐水漱口，减少食物残渣停留，是维护牙龈健康的第一步。记住，持之以恒的清洁习惯是预防牙龈问题的关键。
🌿其次，均衡饮食同样重要。 过多摄入高糖、高酸食物会损害牙齿和牙龈健康。建议多食用富含维生素C、D和钙质的食物，如新鲜蔬果、坚果和全谷物，它们有助于强化牙龈组织，促进口腔健康。避免辛辣、坚硬及刺激性食物，以减少对牙龈的刺激和损伤。健康的饮食习惯，是牙龈健康的内在保障。
💪再者，定期口腔检查和洁治必不可少。 至少每半年到一年进行一次专业口腔检查，可以及时发现并处理潜在的牙龈问题。洗牙能够彻底清除牙菌斑和牙结石，防止它们对牙龈造成持续伤害。专业的牙医还会根据个体情况，提供个性化的口腔护理建议，助力牙龈健康。
🚫同时，要警惕并避免不良习惯。 吸烟和过量饮酒都会增加牙龈疾病的风险，应尽早戒除。此外，长期用单侧咀嚼、咬硬物或不良睡姿等也可能对牙龈造成损伤，应及时纠正。关爱牙龈，从改掉这些不良习惯开始。
💆♀️最后，适当的牙龈按摩也是有益的。 在刷牙或漱口后，用洗净的手指轻轻按摩牙龈，可以促进血液循环，增强牙龈组织的健康。但切记要轻柔进行，避免用力过猛导致牙龈受伤。
🌈总结来说，保护牙龈健康需要我们从多方面入手：养成良好的口腔卫生习惯，保持均衡饮食，定期口腔检查和洁治，避免不良习惯，并适当进行牙龈按摩。这些措施相辅相成，共同守护我们的牙龈健康。记住，健康的牙龈是美丽笑容的基石，也是全身健康的重要组成部分。让我们一起行动起来，为自己的牙龈健康加油！💪
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