增肌和减脂是大多数健身者的目标,增肌的想让肌肉变得更大,看起来更强壮,而减脂的想要让身体的皮脂更低点,以此让肌肉线条更完美,两者对热量的要求是完全相反的。但其实,这两种需求的深层目标就是“健美”,有清晰的肌肉线条和完美的肌肉肌肉块。
减脂和增肌的顺序是怎样的:
1、身体脂肪率高,则需要先减脂:对于一个身体比较臃肿的肥胖者来说,健身的前提就是先减肥。这种时候,应安排合理的训练计划,健康饮食,补充适量的蛋白质和水果蔬菜,训练中应以力量训练为主,配合少量的有氧训练来扩大热量的需求,提高减脂的效率。
2、如果体脂率不高,开始先增肌:如果身体的肌肉含量和脂肪含量都不是特别高,在这种情况下,健身者可以安排几个月的增肌训练,在肌肉含量本身不高的前提下增肌,能看到明显的效果,同时在这个阶段也能减少身体的一些脂肪。
增肌和减脂训练中要注意什么:
训练方面,健身者可以咨询教练,合理的安排能让健身目标尽快达到,在这个过程中也要注意饮食。因为不论是增肌还是减脂,训练过程中身体都需要营养和热量,只有合理的热量摄入才有完成增肌和减脂的目标,但是如果热量摄入过多,会导致身体出现大量的脂肪积累,会让增肌和减脂的目标失败,因此健身者应确保每天摄入的热量是足够的,但不能过多过剩,否则,最终只会导致肥胖。
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