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许文伟 副主任医师 讲师 南方医科大学南方医院 内分泌科
💪首先，我来澄清一下，“胖起来”在这里指的是健康地增加体重，而非单纯追求体重秤上的数字上升。对于许多人来说，增重同样需要科学的方法和坚持。
🤔我认为，增重的关键在于平衡摄入与消耗。
1、多吃高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、牛奶、豆类等，它们不仅热量高，还能促进肌肉生长。
2、增加碳水化合物摄入：选择全谷物、糙米、燕麦等优质碳水，为身体提供持久的能量。
健康脂肪不可少：坚果、鳄梨、橄榄油等富含健康脂肪，有助于提升饱腹感并促进激素平衡。
3、力量训练：单纯的饮食增加可能会导致脂肪堆积，而结合力量训练则能促进肌肉生长，让体重增加更健康。每周至少进行3次全身性的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等。
4、充足休息：肌肉在休息时生长，确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和肌肉增长。
🌿还需要注意日常的调理，我认为这是有助于增重的：
1、定时定量进餐：避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
2、多喝水：保持身体水分充足，促进新陈代谢。
3、减少压力：长期压力会影响食欲和睡眠质量，不利于增重。尝试冥想、瑜伽等方式减压。
🎉记住，增重是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。按照上述方法，你不仅能健康地增加体重，还能塑造出更加紧实有力的身材！💪
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