代替米饭低热量的主食一般包括红薯、糙米、燕麦等，但需适量食用。
1、红薯：红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，其热量及脂肪含量非常低，代替米饭食用可以避免热量超标。红薯还能加快胃肠道的蠕动速度，促进排泄，防止出现便秘。
2、糙米：糙米是稻谷脱去外层稻壳的米，内保护皮层依然完好，含有大量粗纤维和糠蜡，虽然口感较粗，但是热量非常低，且含有丰富的B族维生素、维生素C、氨基酸等，营养价值较高。
3、燕麦：燕麦中的不饱和脂肪酸含量占比约为80%，且含有丰富的膳食纤维、蛋白质，热量低，饱腹感强，进食后可以延缓糖分吸收。
另外，还包括玉米、南瓜、山药等，不过不能过量食用，以免导致消化不良。
-
-
上海市肺科医院 营养科
擅长：营养搭配
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
朝阳市中心医院 营养科
擅长：专长于各种类型糖...
-
-
钦州市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长孕产妇营养及...
-
-
首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
擅长：主要致力于肝病等...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 营养科
擅长：营养治疗、营养支...
-
-
中山市小榄人民医院 心血管内科
擅长：擅长高血压，急慢...
-
-
廊坊市人民医院 儿一科
擅长：小儿内科各系统疾...
-
-
低糖低热量食物有哪些
越来越多的人开始重视自己的体重发展趋势，这其中日常饮食的搭配是非常重要的。肥胖的人容易出现各类疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，而为了降低肥胖的发生率，在日常应多吃低糖低热量的食物，这类食物在确保一定... 详细»
-
-
低脂低热量食物有哪些
低脂饮食就是指尽量吃脂肪和胆固醇含量较低的食物，目前心脑血管疾病的发病均与饮食有关，尤其是高脂肪、高胆固醇的食物。而无论是从治疗还是预防的角度，都要求进行低脂饮食。其中高脂肪、高胆固醇的食物主要包括动... 详细»
-
-
高营养低热量的食物有哪些
在精加工食品盛行的现代社会，由于添加剂以及调味料的出现，导致许多食物的营养价值受到折损，而热量却不断升高，使人的健康也因此受到不利影响。因此对于高营养又低热量的食物的需求增大。补充足够的营养有助于维持... 详细»
-
-
低脂低热量的食物有哪些
低脂低热量的食物主要有蔬菜类、水果类、谷物类、奶类、菌类食物等。1、蔬菜类：黄瓜、芦笋、白萝卜、紫菜、西蓝花、海带、绿豆芽等多种蔬菜，富含维生素，有一定润肠通便的作用，脂肪和热量含量都比较低。2、水果... 详细»
公众号
头条号
百家号