⚠️腰间盘突出被认为是一种脊柱退行性疾病，是主要引起腰痛和腿痛的常见原因。一般可以通过锻炼的方法改善，那么常见的8种锻炼方法是什么呢？下面我给大家介绍一下。
🦾1、旋转运动：站立或坐直，双手叉腰，缓慢地向左右两侧旋转腰部，每次旋转至感觉腰部肌肉轻微拉伸即可。此运动有助于放松紧张的腰部肌肉，增加腰椎灵活性。
🦾2、平板支撑：通过保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑地面，锻炼腹部、背部及肩部的肌肉力量。初始练习时，可根据自身情况调整支撑时间，逐渐延长。
🦾3、仰卧抬腿：仰卧于床上或瑜伽垫上，双腿伸直并拢，缓慢抬起一条腿至与地面约45度角，保持数秒后放下，换另一条腿重复。此动作可增强腰部两侧的肌肉力量。
🦾4、猫牛式：一种瑜伽动作，四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋关节下。吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，头部低垂。此动作有助于缓解腰椎压力，预防疼痛。
除此之外，还包括臀桥、小燕飞等锻炼方法。患者需要定期去医院进行复查，常见的复查项目如下：
⚠️1、X线检查：虽然X线不能直接显示椎间盘，但可以看到腰椎的整体情况，检查腰椎的稳定性，判断是否存在前后错位，以及是否有脊柱隐裂、脊柱滑脱、椎弓根崩裂等因素存在，排除脊柱结核、肿瘤等骨病。
⚠️2、CT检查：可以较清楚地显示椎间盘突出的部位、大小、形态，以及骨性椎管形态、韧带是否增厚等，对诊断腰椎间盘突出症有重要价值。但CT检查有局限性，对软组织的成像不如MRI清晰。
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