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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
大家在运动后是否出现过膝盖疼痛的问题？你是否想过这是怎么回事吗？今天，我为大家深入剖析运动后膝盖疼痛的原因，并分享有效的缓解措施🌈！
🔔1、过度运动：过度的运动或用力不当可能导致膝关节韧带、半月板的损伤，以及软骨的磨损，从而引起疼痛。同时，长期反复进行涉及膝关节的活动，如长跑、蹬自行车或登山等，可能导致膝关节内部的过度磨损，引发疼痛。
🔔2、运动姿势不正确：如果在进行运动时，姿势不正确或发力不正确，可能会导致周围韧带损伤，进而引发膝盖疼痛。
🔔3、膝关节炎：膝关节炎患者可能在运动时出现膝盖疼痛。膝关节炎大多由劳累、受凉、受潮等因素引发，主要表现为膝关节疼痛、肿胀、活动障碍等。
除此之外，运动后膝盖疼还可能与滑囊炎、膝关节退行性变等因素有关。🌈针对上述原因，我们应该怎样处理呢？我认为，这几个措施可以帮助缓解疼痛和不适👇：
🌟1、休息与冷敷：运动后立即停止活动，给膝盖足够的休息时间。同时，用冰袋或冷毛巾对疼痛部位进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。
🌟2、热敷与按摩：在疼痛缓解后，可采用热敷促进血液循环，加速恢复。轻柔的按摩也能帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛感。
🌟3、调整运动方式：根据自身情况调整运动强度和时间，避免过度使用膝盖。同时，注意纠正错误的运动姿势，减少膝盖压力。
🌟4、物理治疗与康复训练：在专业人士指导下进行物理治疗或康复训练，如拉伸、强化训练等，以增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
🌟5、药物治疗：如疼痛持续不减或影响日常生活，可在医生指导下使用布洛芬片、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药进行治疗。
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