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涂响安 主任医师 教授 中山大学附属第一医院东院 泌尿外科
我相信日常生活中有很多人都有早泄阳痿这个问题，为了延长自己的射精时间，我建议大家可以进行射精延时训练法，这种方法对很多人都比较适用。不过在此之前，需要强调的是，任何性技巧或训练方法都应以双方自愿、舒适和安全为前提哦！
👍射精延时训练法的操作步骤有哪些？我来给大家介绍一下吧：
🍀首先，在进行性行为时，采用深呼吸和冥想的方法来放松身心，这是一种非常有效的减压方式。通过深呼吸，你可以减缓心跳速率，降低血压，从而减轻紧张和压力。冥想则能帮助你集中注意力，放松思绪，进一步延缓射精反应，提升性体验的质量。
🍀其次，通过短暂地转移视线、思考其他事情或与伴侣交流等方式，你可以有效地分散对生殖器的过度关注。这种方法能够降低敏感度，减轻性刺激，从而延长射精时间。但请注意，分散注意力并不意味着你可以忽视对方的感受。保持与伴侣的沟通和互动，确保双方都能获得满意的性体验。
🍀再者，提肛运动是一种专门锻炼盆底肌肉的方法，对于增强控制射精的能力非常有帮助。具体做法是有规律地往上提收肛门，然后放松，以一提一松的方式进行。这种锻炼能够加强盆底肌肉的力量和耐力，提高你对射精反应的控制力。通过坚持练习提肛运动，你可以更好地掌握自己的射精时间，从而提升性生活的质量和满意度。
🌺以上内容仅供参考，每个人的身体状况和反应都是独特的，因此如果通过多种方法也无法改变当前情况，请及时来到医院进行检查哦。
如果您觉得这篇文章对您有帮助，不妨点个赞👍或者留下您的看法，让我们一起更好地了解性健康和性生活质量！
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