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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
今天带大家聊一下身体很重要但是又容易被忽视的部位--髋关节。作为关节的一个关键枢纽🎈，髋关节的稳定直接关键日常行走以及生活质量，那么在生活中如何有效锻炼髋关节呢？
生活中如果想要锻炼髋关节，我建议可参照以下几个动作👇！
📢1、仰卧抬腿：平躺在床上后双腿伸直，随后慢慢抬起一条腿与床面呈90度角，之后缓慢放下。两条腿交替进行每个动作10~15次。对髋关节稳定有重要作用！
📢2、侧面抬腿：侧卧在床上或瑜伽垫上，上腿伸直同时下方腿弯曲，然后尽量抬高上方的腿，交替进行，每个动作10~15次。可以让髋关节更加健康！
📢3、蚌式开合：双腿弯曲侧卧在床上，随后将上方膝盖像蚌壳一样慢慢打开，重复10~15次。
📢4、单腿下蹲：单脚站立后缓慢下蹲，直到大腿和地面平行，随后缓慢站起，重复这个动作10~15次。
📢5、髋关节伸展：跪在地上后双手撑地，随后将一条腿伸直直至脚尖着地，慢慢抬起腿后与地面平行即可缓慢放下。交替进行，每个动作10~15次。
希望以上动作能够帮助大家保持髋关节健康，也希望大家能够点赞并转发这篇文章，让更多人获得好处💪！
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