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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
随着工作方式的改变和电子产品的普及，👨⚕️颈椎病已成为困扰许多人的常见问题。不仅影响患者的生活质量，还可能引发一系列严重的健康问题。因此，掌握正确的锻炼方法我认为对于预防和缓解颈椎病是至关重要的。
1、🌟米字操：这是最为经典的颈椎锻炼方法之一。用头部在空中缓慢书写“米”字，每个笔画保持5-10秒，整套动作重复10-15次。这种方法可以全方位地活动颈部关节和肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张。🏊
2、🌟颈部伸展与回缩：自然站立或坐姿，双手下垂。缓慢地将头向上抬起，眼睛看向天花板，保持5-10秒后缓慢回到中立位。接着，将头部缓慢向后移动，仿佛要将下巴缩进脖子里，同样保持5-10秒后放松。这两个动作可以拉伸颈部前侧和深层肌肉，增强颈椎的稳定性。🍀
3、🌟颈部侧屈与旋转：将头缓慢向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩部，保持5-10秒后换另一侧。再将头缓慢向一侧转动，眼睛看向肩部后方，同样保持5-10秒后换另一侧。这些动作可以拉伸颈部侧面肌肉，增加颈部的活动度。🍀
除了这些方法，在我看来，还可以通过抗阻训练、游泳与瑜伽等进行锻炼。在治疗前应及时就诊，通过体格检查、X线检查、CT检查明确病因。同时，我提醒一下大家，在日常生活中还需注意以下几点：
1、💡保持正确姿势：无论是工作还是学习，都应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或扭曲颈部。
2、💡避免高枕睡眠：枕头的高度应适中，以保持颈椎的自然曲度。
3、💡适度休息：每隔一小时应起身活动颈部和肩部肌肉20分钟，避免长时间保持同一姿势。
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