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洪城 主任医师 广州医科大学附属第一医院 呼吸内科
经常有患者询问如何改善打鼾的问题。打鼾不仅会影响自己的睡眠质量，还可能干扰他人休息。下面跟随我的节奏，来详细探讨一下如何改善打鼾。💬
1、调整睡姿😴：尽量避免仰卧睡觉，选择侧卧姿势。仰卧时，舌头和软腭容易后坠，堵塞气道，导致打鼾。侧卧可以减少气道堵塞的风险。😃
2、控制体重💪：肥胖是导致打鼾的一个重要因素。我认为，减轻体重可以减少颈部和喉部的脂肪堆积，改善气道通畅性。通过合理饮食和适量运动来控制体重。😃
3、避免饮酒和吸烟🍺🚬：酒精和尼古丁会使喉部肌肉松弛，加重打鼾。睡前避免饮酒和吸烟，有助于改善睡眠时的呼吸状况。😃
说到这儿，我也想提醒大家，长期打鼾对于身体有一定的危害，因此患者除了以上方法，还可以尝试使用鼻腔扩张器或止鼾贴等辅助工具改善打鼾。💖
改善打鼾不仅是为了自己，也是为了家人的健康和幸福。希望今天的分享能对你有所帮助，记得点赞👍、收藏🌟，并分享给身边需要的人哦！让我们一起努力，告别打鼾，迎接每一个充满活力的清晨！🌞💪
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