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何河北 副主任医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
许多人可能会遇到一抬胳膊肩膀就感到疼痛的情况。这种疼痛不仅会影响日常活动，还可能是潜在健康问题的信号。我个人认为可能是肌肉劳损、肌肉拉伤、肩周炎、肩峰撞击综合征等原因引起的。
🍀1、肌肉劳损：长时间进行重复性的上肢活动，会使肩部肌肉长时间处于紧绷状态，导致局部血液循环不畅，乳酸等代谢产物在肩部堆积，从而引起疼痛。当抬高手臂时，这种疼痛可能会加剧。
🍀2、肌肉拉伤：缺乏运动锻炼的人突然进行剧烈的上肢运动，容易导致肩部肌肉拉伤。拉伤后，抬高手臂时肩部会出现明显的疼痛感。
🍀3、肩周炎：受到寒冷空气刺激，可能会导致局部血液循环变慢，引起无菌性炎症，患者一般会出现局部疼痛、活动受限等症状。
🍀4、肩峰撞击综合征：病情持续性存在时，肩关节内会有明显的积液，导致局部组织充血、水肿。在抬高手臂时，这种摩擦加剧，从而引发肩膀疼痛。
如果存在一抬胳膊肩膀就疼的情况，建议及时到医院检查，接受专业的治疗。同时，我觉得在日常生活中也要多加注意：
🌺1、劳逸结合：工作时要合理安排时间，避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动，缓解肩部肌肉的紧张状态。避免过度使用或重复使用肩膀，特别是避免承载重物或做需要提高手臂高度的动作。
🌺2、热敷：可以促进血液循环，舒缓肌肉。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次敷用10到15分钟。
🌺3、注意保暖：注意肩部保暖，避免受冷、受风。在寒冷的天气里增添衣物，保持肩部温暖。
🌺4、适当运动：适当的肌肉锻炼可以增强肩部肌肉的力量和稳定性，预防和延缓肩周炎等肩部疾病的发生和发展。但锻炼时要避免过度用力或造成新的损伤。
保持良好的生活习惯和姿势，适当进行肩部运动，也有助于预防和缓解肩部疼痛。如果觉得这篇文章对你有所帮助，欢迎点赞并转发哦。
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