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夏朝霞 主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 眼科
👩⚕️ 亲爱的家长们，您是否正在为孩子的视力问题而担忧呢？在这个电子产品泛滥的时代，青少年近视的发生率日益增高。但别担心，我们可以通过科学饮食来预防近视的发生。🌱
🥕 首先，多吃富含维生素A的食物
据我了解，维生素A是维持正常视觉功能的重要营养素。它参与视网膜内视紫红质的合成，帮助我们在暗环境中看清物体。因此，多让孩子摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，对预防近视大有裨益。这些食物中的β-胡萝卜素还能在体内转化为维生素A，进一步增强视力保护效果。🥕→👀
🥚 其次，优质蛋白质不可少
鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物也是保护视力的好帮手。蛋白质是眼球的重要组成部分，对于维持眼球结构和功能至关重要。同时，卵磷脂等营养成分还参与神经传导，有助于减缓近视的发展速度。🥚→🧠
🥦 再者，抗氧化剂也重要
叶黄素、玉米黄质等抗氧化剂能够保护眼睛免受蓝光伤害，减少自由基对晶状体的损伤。这些物质主要存在于绿色蔬菜和柑橘类水果中，如菠菜、西兰花、猕猴桃等。我认为多摄入这些食物，有助于降低患近视的风险。🥦→🛡️
🧂 最后，矿物质也需关注
钙、锌、硒等矿物质对眼睛健康同样重要。钙有助于保护眼部组织，缺乏钙会导致视网膜弹力减退和近视风险增加。富含钙的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。锌则参与视网膜中维生素A的代谢，对维持正常视觉功能有重要作用。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、花生等。硒则能提高视力，富含硒的食物有动物肝脏、鱼类、坚果等。🧂→💪
👩⚕️在我看来，预防青少年近视需要综合施策，包括科学饮食、定期眼科检查、正确用眼习惯、增加户外活动、减少近距离工作以及保证充足睡眠等多个方面。家长们应该积极参与其中，与孩子共同努力，守护他们的明亮双眼。👨👩👧👦
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