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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
补钙相信大家都不陌生，特别是对于儿童、孕妇、老年人等易缺钙的人群，那么补钙的食物有哪些呢，今天我便汇总一下分享给大家：
1、豆类及豆制品：大豆、豆腐、豆浆等豆制品属于钙的良好来源。
2、奶及奶制品：可以多喝些牛奶、酸奶、羊奶，并且可以多吃些奶酪，这些食物中不仅含有丰富的钙，还含有维生素D。
3、坚果和种子：黑芝麻、核桃、杏仁等坚果和种子中也含有一定量的钙，同时富含蛋白质。
除去使用食物补钙，我认为其他补钙方式也非常重要，例如以下几种：👇
🌻1、适量运动：可以结合身体情况，适当参加户外运动，例如慢跑、骑自行车等，有助于促进骨骼的生长发育和代谢。
🌻2、晒太阳：可以适当多晒太阳☀，可以促进维生素D合成，加快钙的吸收和利用。
🌻3、补充钙剂：如果出现严重缺钙的情况，可以在我们医生的指导下使用钙剂补充。
上述就是我今天分享的内容，如果对你有帮助，欢迎点赞和收藏，如果有问题，也可以在评论区留言，我会尽快为大家解答哟。💖
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