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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
骨密度是我们检查骨骼强度的重要指标，可以通过双能X线吸收法对人体骨骼的密度、矿物质含量等进行分析，从而预测患者发生骨折的可能性。那么正常值是多少呢？我认为，这不是一个固定的数值，详细的解释情况放在了下方。
通常情况下，正常的骨密度T值应≥-1.0 ，当T值在-1到-2.5之间时，说明骨密度有所下降，但尚未达到骨质疏松的诊断标准，此时称为低骨量。如果T值低于-2.5，那么可能存在骨质疏松症的问题，那么这个时候就需要进一步的检查和治疗。
如果检查骨密度水平偏低，那么，在我看来，可以通过以下几个的方法来提升骨密度。
🔸1、合理膳食：钙是构成骨骼的主要矿物质，因此摄入足够的钙是提升骨密度的关键。建议多吃富含钙的食物，如鲜奶、豆类、肉类（尤其是鱼类）、蔬菜（如菠菜、芥蓝、西兰花等深绿色蔬菜）等。此外，也可以考虑在医生或营养师的指导下使用钙片进行补充。
🔸2、加强运动：如举重、深蹲、俯卧撑等，这些运动通过给骨骼施加压力，促进骨骼细胞的活跃和再生。如长跑、慢跑、散步、游泳、打篮球等，这些运动可以提高心肺功能，同时也有助于骨骼健康。
🔸3、改掉不良习惯：吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。因此，建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。当然，也要避免过度摄入咖啡因和碳酸饮料，因为这些饮品会加速体内钙质的流失，不利于骨骼健康。
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