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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
你的每一步稳健跳跃，都离不开这位隐藏在膝间的隐形英雄——半月板！它不仅是膝关节的守护者，更是运动活力的源泉。那么，半月板到底在什么地方呢？下面便一起来看一下吧☀️。
半月板属于骨骼系统，外观形态呈现半月形，外厚内薄，上凹下平。半月板位于膝关节内部，具体来说，它们分别位于股骨和胫骨的髁部之间，分为内侧半月板和外侧半月板。这两块半月形的纤维软骨盘在膝关节中起到了至关重要的作用，比如力量缓冲与吸收震荡、维持关节稳定、润滑及营养关节等。
因此，在日常生活中，我们应该需要注意保护半月板，所以我认为在此时的防护工作非常的重要，需要注意做好以下几点防护工作：
🌷1、注意保暖：应注意做好保暖工作，及时添加衣物，以免出现受凉的情况，因为受凉会减少局部血运和组织供血，从而影响到半月板的健康。
🌷2、进行力量训练：通过直腿抬高、靠墙静蹲等练习，可以增强膝关节周围肌肉力量，增加关节稳定性，减少半月板损伤的机会。
🌷3、避免剧烈动作：如跑跳、急停转身、高处跳下等动作，这些动作会增加半月板受到的压迫和扭转应力，增加损伤机会。
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