-
-
陈剑锋 副主任医师 南方医科大学珠江医院 儿科中心
💡在快节奏的现代生活中，不仅大人们常受失眠困扰，连孩子们也偶尔会遇到入睡难的问题。今天，就让我们一起探讨几个简单而有效的方法，帮助孩子们快速进入甜美的梦乡，成为“睡眠小达人”。👦
1️⃣营造舒适的睡眠环境：确保卧室光线柔和，使用遮光窗帘或眼罩减少外界光线干扰。室内温度控制在20-22摄氏度为宜，既不过热也不过冷，有助于身体放松。使用白噪音机或轻柔的音乐来掩盖不必要的噪音，为孩子营造一个安静或轻微背景音的环境。
2️⃣建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这有助于调整孩子的生物钟，形成规律的睡眠模式。建立一套简单的睡前程序，如洗澡、换睡衣、读故事书或听轻音乐等，让孩子知道这是准备睡觉的信号，有助于放松心情。
3️⃣合理饮食与适量运动：避免晚餐吃得过饱或过于油腻，以免影响消化和睡眠质量。适量摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）有助于促进睡眠。白天鼓励孩子进行户外活动或体育锻炼，消耗多余能量，但注意睡前1-2小时内应避免剧烈运动，以免兴奋过度影响入睡。
👩总之，孩子失眠是一个需要家长关注和解决的问题。通过营造舒适的睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、合理饮食与适量运动等，我们可以帮助孩子们快速入睡，享受高质量的睡眠时光，健康成长。💪"
-
-
失眠和睡眠障碍能治吗？
陈勇 副主任医师
-
-
睡眠障碍和失眠有什么区别
陈云波 副主任医师
-
-
孩子失眠的原因有哪些
周雯 主治医师
-
-
失眠治疗法几个小妙招
孙升云 主任医师
-
-
有没有改善失眠的小技巧
李伟 主治医师
-
-
那坡县人民医院 儿科
擅长：对儿科疾病，如社...
-
-
那坡县人民医院 儿科
擅长：儿科呼吸、消化、...
-
-
那坡县人民医院 儿科
擅长：儿内科常见疾病的...
-
-
吉安市妇幼保健院 儿科
擅长：擅长儿科常见病、...
-
-
那坡县人民医院 儿科
擅长：儿科常见病及多发...
-
-
那坡县人民医院 儿科
擅长：儿科、新生儿科常...
-
-
那坡县人民医院 儿科
擅长：儿科常见病、多发...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 抑郁症
擅长：抑郁症、双相障碍...
-
-
婴儿鼻塞大作战！秒变通气小达人！
秋天的风，轻轻吹过，带着一丝凉意。但对于我发小家的小宝贝来说，这个季节似乎并不友好。一场不期而至的小感冒??，让他的小鼻子变得堵塞不通，呼吸都变得困难起来。记得那天我们一起出去秋游，拍照的时候，发小注... 详细»
-
-
白贝母神奇功效大揭秘，让你秒变养生达人！
我的姐姐，前段时间因为工作压力大，加上熬夜频繁，不小心就病倒了??。一开始只是轻微的咳嗽，??她也没太在意，觉得可能是太累了，休息一下就好??。可是过了几天，咳嗽越来越严重，还出现了气喘的症状??。她... 详细»
-
-
肝脏保护小达人，护肝片的服用时间
想知道护肝片是饭前吃还是饭后吃吗？让我来告诉你们答案吧！?????护肝片，这个小卫士的主要任务是保护我们的肝细胞，降低肝脏受伤的风险。既然它是我们的“健康小助手”，那么服用的时间可得讲究一下。我建议在... 详细»
-
-
失眠，睡眠质量非常不好
失眠、睡眠质量不好，可以通过创造舒适的睡眠环境、放松身心、控制饮食、适当运动、使用药物等方式进行改善。1.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适。2.放松身心：在睡前进行一些放... 详细»
-
-
经期周期怎么计算？教你做健康小达人
对于女性来说，准确掌握经期周期的计算方法十分重要，它能帮助我们更好地了解自身的生理状况，及时发现潜在的健康问题。那么经期周期究竟该如何计算呢？经期周期是从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔天数。??... 详细»
公众号
头条号
百家号