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何河北 副主任医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
😴 落枕，想必大家特别熟悉，平时一旦睡觉姿势不当、颈部受凉等，就会出现颈部活动不畅、酸痛等症状，那么今天，我将为大家介绍三个自愈的动作：伸缩颈部🧘♂️、旋转颈部🔄、按摩颈部💆♂️。
1️⃣伸缩颈部：缓慢地向上拉伸颈部，然后向下缩回，重复进行。🔼🔽 这种动作可以帮助我们避免颈部肌肉和韧带的粘连，促进血液循环。所以每天做2~3组，一组进行30次左右，可根据个人情况适当调整。
2️⃣旋转颈部：向左右方向缓慢旋转颈部，尽量达到我们自身能容忍的最大限度，并在这个位置停留5秒钟，然后换方向旋转。🔄 每组约旋转20次，注意动作要轻柔，避免用力过猛导致进一步损伤。
3️⃣按摩颈部：我们可以用双手掌根部沿颈椎两侧上下轻轻推揉，力度适中，特别是疼痛点的周围，以局部微微发热为宜，可以帮助放松肌肉，减轻紧张和疼痛。💆♂️
落枕的感觉非常难受，所以说为了避免这种情况的发生，我们就需要做到以下这几点注意事项：
🛌注意睡眠姿势：应避免俯卧、把头颈弯向一侧等动作，建议采取仰卧或侧卧的睡姿，同时应选择贴合颈部曲线的枕头。
📱避免过度劳累：不要长时间保持一个姿势工作或学习，尤其是需要长时间低头的活动，如看手机、电脑等。所以我们要定期休息，做一些颈部运动或按摩来缓解肌肉紧张。
🧣注意颈部保暖：我们要避免颈部受到寒冷刺激，如空调直吹、窗户漏风等，外出时可以在颈部围上围巾或穿高领衣服来保暖。
好了，今天的分享到此结束，这篇文章应该对你有所帮助，如果可以的话，点赞收藏哦！👍
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落枕按哪里
落枕是一种常见的颈部疼痛症状，通常是由于睡姿不当、颈部肌肉疲劳或扭伤等原因引起的，按摩是缓解落枕症状的有效方法之一，一般可以按以下穴位缓解落枕症状。1.风池穴：用拇指和食指捏住风池穴，轻轻按压并旋转数... 详细»
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落枕的症状
落枕是一种常见的颈部疾病，通常发生在睡觉时或长时间保持一个姿势后。其主要症状包括颈部疼痛、运动受限、头痛、肩部疼痛等。1、颈部疼痛：落枕的最常见症状是颈部疼痛，通常是突然发生的，疼痛可能伴随着僵硬感。... 详细»
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落枕的症状
落枕又可称之为称失枕，是一种十分常见的疾病，多发于青壮年，主要在冬春季发病。落枕的发病经过为在入睡前毫无症状，但在晨起后可感到项背部发生明显的酸痛感，颈部活动也因此受到限制。这也就说明病发生在睡眠之后... 详细»
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