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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
抑郁症是一种常见的心理健康问题😔，它会让人长期处于低落的情绪中，对生活失去兴趣，还可能伴有失眠、乏力等症状。那我们该如何战胜它呢？
我认为，战胜抑郁症的方法主要有以下几点：
1.🍎🛌🏃♂️生活方式调整：保持规律的作息时间，充足的睡眠对情绪的改善非常重要。适度的运动，如散步、瑜伽等，可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，让人感觉愉悦。同时，合理的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，也有助于改善情绪。
2.🧠心理治疗：认知行为疗法是常用的一种。它能帮助患者认识和改变负面的思维模式和行为习惯。例如，患者可能总是过度自责，通过治疗可以让其学会客观地看待自己和事情，减少自我否定。人际治疗则注重改善患者的人际关系，解决人际冲突，增加社会支持。
3.💊药物治疗：抗抑郁药物，如盐酸阿米替林片、盐酸丙米嗪片，可以调节大脑中的神经递质，改善情绪状态。医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。但药物治疗需要一定的时间才能起效，患者要严格遵医嘱服药，不能擅自停药。
在日常生活中，我要提醒大家还要注意以下几点：
1.寻求支持：和家人、朋友分享自己的感受，他们的理解和陪伴能帮助你度过难关。也可以加入抑郁症患者互助小组，互相交流经验和心得。
2.关注情绪变化：及时察觉自己情绪的波动，当感觉情绪低落时，可以尝试做一些自己喜欢的事情来转移注意力。
3.定期复查：如果正在接受治疗，一定要按照医生的要求定期复查，以便医生及时调整治疗方案。
希望大家都能关注心理健康，如果觉得这篇文章对你有帮助，别忘了分享、点赞👍。让我们一起努力，战胜抑郁症💖。
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