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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
平板支撑是一种和俯卧撑类似的肌肉训练方法,但与俯卧撑不同的是,平板支撑无需上下撑起运动,锻炼时主要呈俯卧姿势,从而达到有效锻炼横腹肌和核心肌群的目的。一般认为,平板支撑可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,维持肩胛骨的平衡。
每天做平板支撑会瘦吗
1、平板支撑作为一种力量训练,其主要作用就是锻炼核心肌群和提高基础代谢率。在进行平板支撑时,人体热量的消耗并不大,因此对于减脂瘦身并没有太大的成效;
2、要取得健康瘦身的效果,应以中低强度的有氧运动为主,并且能够坚持进行锻炼,保证每次训练的时长,同时辅之以饮食的规律化和健康化,长此以往方可达到瘦身的目的。
肥胖的危害
1、肥胖在现代社会是一种较为普遍的症状,控制饮食、加强体育锻炼和培养良好的生活习惯是治疗肥胖症的基础。肥胖症容易引起人体代谢的异常,增加身体脏器的负担,使得罹患高血压、糖尿病等疾病的几率增加;
2、肥胖容易导致高血脂,一旦体内血脂过高,便容易造成血管狭窄堵塞,严重者还会导致冠心病和系列脑血管疾病。此外,肥胖患者罹患动脉粥样硬化的几率比常人要高,严重危害着人们的身体健康。
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腰椎间盘突出可以做平板支撑...
肖丹 主任医师
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平板支撑对腰椎间盘突出有好...
程志安 主任医师
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平板支撑对腰椎间盘突出有好...
侯宇 主治医师
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腰椎间盘突出还可以平板支撑...
陈克冰 副主任医师
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艾灸可以每天坚持做吗
杨路 副主任医师
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平板支撑可以减肥吗
平板支撑可以起到辅助减肥的效果,不过单靠一项活动效果不能说很明显,因为平板支撑主要是锻炼核心部位,辅助发力的四肢也得到锻炼使身体线条变得更加匀称,但消耗相对比较少,而且多数以短暂45秒为一组,一般不会... 详细»
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平板支撑减肚子吗
平板支撑是一种消耗身体能量的静态健身运动,能起到一定的减肚子作用,对腹直肌、斜腹肌、横腹肌、脚、背和臀部等身体的多数部位都能起到一定的锻炼作用。做平板支撑时,锻炼者保持好平衡是非常重要的,不能急于求成... 详细»
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平板支撑能练出腹肌吗
平板支撑是可以锻炼出腹肌的,因为平板支撑可以很好的来起到锻炼腹肌的作用,这时不仅可以锻炼腹肌,还对身体其他的肌肉都具有一定的锻炼效果,所以这时则建议患者一定要予以重视,及时的进行这种平板支撑锻炼。建议... 详细»
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平板支撑有什么好处,做几分钟最佳
平板支撑的好处包括强化核心肌群、提高代谢率、减肥,做5秒到1分钟比较好。一、平板支撑的好处1、强化核心肌群:平板支撑是一种针对核心肌群的运动,能锻炼腰腹部、臀部等核心肌群,增强核心肌群的力量及稳定性。... 详细»