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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
冠心病和心绞痛是两种常见的心血管疾病，其发生与多种因素有关，如高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动等。因此，预防冠心病和心绞痛的关键是改变不良的生活习惯，控制危险因素，保持健康的生活方式。以下是一些预防冠心病和心绞痛的建议：
1.健康饮食：饮食应低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，少吃动物内脏、肥肉、奶油等富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，或75分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳、健身操等。运动强度应根据个人身体状况和运动能力逐渐增加，避免过度劳累和剧烈运动。
3.戒烟限酒：吸烟是冠心病和心绞痛的重要危险因素之一，应尽量戒烟。饮酒应适量，男性每天不超过2个标准杯，女性不超过1个标准杯。
4.控制体重：保持健康的体重指数在18.5-24之间，避免超重和肥胖。
5.管理压力：学习有效的应对压力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，避免过度紧张和焦虑。
6.定期体检：定期进行身体检查，包括血压、血脂、血糖、心电图等检查，及早发现和治疗心血管疾病的危险因素。
如果已经患有冠心病和心绞痛，应积极进行治疗和管理，遵医嘱进行药物治疗和定期复查，以控制病情，减少并发症的发生。
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