最佳的睡眠时间是晚上10点到早上6点。这个时间段是人体生长激素分泌的高峰期，生长激素可以促进骨骼生长和新陈代谢，有利于减肥和长高。
想要减肥和长高，保持良好的睡眠质量是非常重要的。在睡眠中，身体会进行多种生理活动，包括新陈代谢、生长激素分泌等，这些活动都与减肥和长高密切相关。此外，保持规律的作息时间也非常重要。每天尽量在同一时间上床睡觉，同一时间起床，这样可以让身体的生物钟保持稳定，有利于身体健康。除了睡眠时间外，还需要注意睡眠质量。保持安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，可以帮助身体更好地进入睡眠状态，提高睡眠质量。
总之，几点睡觉更有利于减肥和长高，需要根据个人情况来确定。一般来说，晚上10点到早上6点是最佳的睡眠时间，但如果生物钟比较特殊，可以根据自己的情况来调整睡眠时间。同时，保持规律的作息时间和良好的睡眠质量也是非常重要的。
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