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林建聪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 呼吸内科
“戒烟半年，从130斤胖到170斤......”
“开始戒烟，整天烦躁、睡不着，太难受......”
“同事烟龄三十几年，戒了烟后，没多久患上肺癌去世......”
大家都说吸烟有害健康，但是也有人认为戒烟是有害的，因为戒烟后，身体感到种种不适，又或者戒烟后，身体意外发生疾病，故而认为戒烟反而会使身体受到伤害，事实真的是那样吗？
突然戒烟会伤害身体吗？
从戒烟的那一刻开始，其实人体就已经开始受益，如果出现一些难受的情况，反倒是一种戒断反应。戒烟后出现戒断反应，是一种比较正常的现象，因为烟民本身对尼古丁和焦油产生过度依赖，开始戒烟之后，身体可能会发生神经、体液、内分泌失调等一系列症状。
1、神经系统影响：产生焦虑、紧张、烦躁、易怒等不安的情绪，晚上睡眠不好，睡眠程度不深。
2、循环系统影响：有胸闷、气短、心悸、胸前区等不适感。
3、消化系统影响：消化和吸收出现了暂时性的功能紊乱，有腹胀、腹痛、恶心、反酸等等情况。
还有一些人发现自己戒烟后反而变胖了，这倒是一件好事，说明身体可能已经在恢复过来。因为吸烟的时候，营养吸收功能受到了影响，戒烟后身体变胖，意味着身体得到了充分的营养，吸烟对营养吸收造成的伤害正在改善。不过，戒烟后变胖了，也需要多多注意，保持健康的体质。
总的来说，戒烟后出现的很多不适感，其实是人体适应戒烟过程中的现象，总体是身体向好发展的一种趋势，并不是说，戒烟对身体造成了损害。相比害怕戒烟出现的一些反应，有必要了解一下吸烟的这些危害。
吸烟有什么危害？
2017年柳叶刀发布了一项关于吸烟的调查，该调查收集了世界195个国家和地区从1990年到2015年的相关数据，通过分析38对风险结果，来评估吸烟归因死亡率和疾病负担，最终结论认为，全球十分之一的死亡都和吸烟有关，值得注意的是，在调查中，一半以上的死亡案例来自中国、俄罗斯、美国和印度等4个国家。
吸烟毫无疑问是人类的健康杀手，而且很多恶性肿瘤都和吸烟有关，最典型的就是肺癌。有数据表明，长期吸烟人群患上肺癌的风险是一辈子都不吸烟人群的20倍，大量重度吸烟人群患肺癌的风险甚至能达到30%。此外，口腔癌、肾癌、膀胱癌、鼻咽癌、食管癌、宫颈癌等多种癌症也和吸烟有着紧密的关系。
而那些戒烟后“突发”肺癌的人，其实可能是因为发病时间上的巧合。因为他们抽了很久的烟，岁数也大了，碰上了肺癌的发病，即使他本身不戒烟，可能也躲不过肺癌。但是任何时间戒烟，都不嫌晚，因为戒烟等于“止损”。
戒烟有什么好方法？
与其说一万句戒烟，不如从现在就开始行动，那么如何戒烟呢？中山大学附属第一医院东院呼吸内科副主任医师林建聪给出了建议。
1、直接戒烟，把所有的香烟送给别人，不留任何吸烟的用具，生活中不接触任何香烟。
2、逐步减少吸烟的量。比如以4周作为一个开端，每天减少吸烟的量：第一周，每天减少5支香烟，第二周每天减少10支香烟，第三周，每天只吸5支烟，第四周开始一支烟也不吸。（具体减量的多少，可根据自己的情况调整）
3、适当使用药物。现在针对戒烟有很多种药物，比如伐尼克兰，可以减少吸烟时候的快感；再如安非他酮，改善戒断反应；还有使用尼古丁的替代治疗，可以使用含有尼古丁的贴片、含片、口香糖、润喉糖，
4、转移注意力，多多学习戒烟的有效办法。寻找其他有益的乐趣，把吸烟的兴趣掩盖掉。
当然了，最重要的就是要树立戒烟的决心，尤其是在戒烟2周到3周的时候，戒断反应比较明显，需要用足够的信念去对抗吸烟的想法。
戒烟无害！希望想要戒烟的人，不要再为自己找借口，祝大家都能戒烟成功！
参考资料：
[1].Smoking prevalence and attributable disease burden in 195 countries and territories, 1990–2015: a systematic analysis from the Global Burden of Disease Study 2015
[2]. https://www.yilianmeiti.com/video/d/45256.html
[3]. https://www.yilianmeiti.com/video/d/39384.html
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