当人们开始减肥的时候，很多人会担心吃坚果会不会导致体重增加，因为坚果含有相对较高的脂肪和热量。但实际上，适量食用坚果是可以帮助减肥的，而且还有许多其他健康益处。
首先，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸，这些脂肪酸对于心脏健康和整体健康非常重要。而且，研究表明，适量的坚果摄入可以有助于降低患心脏病和中风的风险。
其次，坚果也含有丰富的蛋白质和纤维，这些营养成分可以增加饱腹感，减少进食，从而有助于控制体重。在一项研究中发现，那些适量食用坚果的人比不吃坚果的人更容易控制体重。
另外，坚果还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，这些营养成分有助于提高免疫力，增强抵抗力。而且，一些研究还发现，坚果摄入与降低患糖尿病、癌症和其他慢性病的风险有关。
当然，尽管坚果有诸多益处，但也需要适量食用。因为坚果虽然富含健康脂肪和蛋白质，但也是高热量食品，过量摄入会导致热量过剩，从而增加体重。一般建议每天摄入约一小把坚果即可，包括核桃、杏仁、花生等。
总之，适量摄入坚果是可以帮助减肥并提高整体健康的。坚果富含健康脂肪、蛋白质、纤维和丰富的营养成分，有助于控制体重、增加饱腹感、提高免疫力。因此，在减肥期间，可以适量食用坚果作为零食，但要注意控制摄入量，避免过量食用。
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