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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
天鹅臂其实是一种塑形练习，主要针对肩部，可以锻炼肩部肌肉以及盂肱关节的灵活性，主要针对女孩的一种锻炼方式。长期锻炼可以让女性朋友拥有性感的脖颈和完美的手臂线条。天鹅臂的主要作用是塑形，但是其对于改善肩部疾病有一定的作用，能缓解肩部的疼痛，增加肩膀、关节的灵活性。
天鹅臂怎么练：
1、有规律有节奏地上下摆动手臂：张开双臂，指尖与肩膀齐平，肩胛骨用力，随着呼吸节奏上下摆动。向上摆动时，手臂高度应超过肩膀，向下摆动时，高度应低于髋骨，这个动作是模仿天鹅拍打翅膀的动作。
2、对外推手臂：双臂举过头顶，从内向外做推门动作，有节奏地呼吸。在头顶做推开动作后，水平举起双手，从内到外推动手臂，然后，从头顶开始，手臂慢慢向大腿外侧推。
3、向后伸展肩膀：保持双臂伸直，与地面保持同一水平，然后慢慢向后压肩胛骨，拉到自己的极限，注意呼吸的调整。
在练习天鹅臂时要注意什么：
1、练习天鹅臂时，必须沉下肩膀，然后再放松，如果过于紧绷，不仅不能达到效果，而且会因为过于紧绷而练出肌肉。
2、抬起头、收住腹部、挺起胸部，这样才能纠正驼背的姿势，抬起头直视前方，不要缩脖子。天鹅臂的练习是从里到外改变整个人的精神和外在气质。如果动作不到位，身体反而会走样。
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